Chapitre Catégorie : Bas du dos - hanches

Cette séance renforce l’ensemble des membres inférieurs. Les mouvements augmentent en difficulté et nécessite d’être concentré sur chaque répétition. Télécharger le PDF de la séance échauffement L’échauffement est à utiliser avant de réaliser chacune des deux séances du programme. Il est construit logiquement pour améliorer ton amplitude de mouvement, stabiliser les muscles nécessaires pour le … Lire plus

Cette séance renforcera complètement les abdominaux. Les mouvements augmentent en difficulté par rapport à la phase 2. Télécharger le PDF de la séance échauffement L’échauffement est à utiliser avant de réaliser chacune des deux séances du programme. Il est construit logiquement pour améliorer ton amplitude de mouvement, stabiliser les muscles nécessaires pour le renforcement musculaire, … Lire plus

La deuxième phase se concentre sur l’amélioration de l’endurance. L’endurance permettra à la colonne de faire son travail sans peiner à trouver l’énergie en compensant par d’autres schémas moteur.   Cette séance se concentre sur le renforcement des muscles qui entourent les hanches. Télécharger le PDF de la séance échauffement Chat-Vache https://vimeo.com/306263569/758363144b Points Clés : … Lire plus

La deuxième phase se concentre sur l’amélioration de l’endurance. L’endurance permettra à la colonne de faire son travail sans peiner à trouver l’énergie en compensant par d’autres schémas moteur.   Dans cette séance tu auras de quoi renforcer en profondeur les muscles de gainage. Télécharger le PDF de la séance échauffement Chat-Vache https://vimeo.com/306263569/758363144b Points Clés … Lire plus

Télécharger le PDF de la séance Cette routine est à utiliser après la séance abdominaux (séance A). Chacun des étirements est à réaliser au minimum pour deux séries de 5 à 10 respirations profondes (30 secondes) avant de changer d’exercice.   La routine dure environ 20-30 minutes pour réaliser tous les exercices et prendre le temps de … Lire plus

Cette séance se focalise sur l’articulation de la hanche. Stabiliser la hanche diminuera les douleurs des lombaires et des membres inférieurs. Télécharger le PDF de la séance échauffement L’échauffement est à utiliser avant de réaliser chacune des deux séances du programme. Il est construit logiquement pour améliorer ton amplitude de mouvement, stabiliser les muscles nécessaires … Lire plus

Cette séance comporte un échauffement et une séance de renforcement pour stabiliser la colonne et renforcer l’ensemble des tissus. Télécharger le PDF de la séance ÉCHAUFFEMENT L’échauffement est à utiliser avant de réaliser chacune des deux séances du programme. Il est construit logiquement pour améliorer ton amplitude de mouvement, stabiliser les muscles nécessaires pour le … Lire plus

La partie posture est à utiliser tous les jours, et au minimum avant chaque séance du programme. Tu peux faire les exercices posturaux dès le réveil si tu n’as pas le temps d’enchaîner avec les séances.   Réaliser les exercices quotidiennement permet aux entrées sensorielles (yeux, mains et pieds) de s’améliorer sur le long terme. … Lire plus

Parmi les exercices à éviter si tu as mal au dos, il y a quatre classiques : L’étirement des ischio-jambiers debout en flexion (pour toucher les orteils) L’étirement en forçant les genoux contre la poitrine Les exercices d’abdominaux comme les sit-ups et les crunchs en courbant excessivement les lombaires… Les levés de jambes (en courbant les … Lire plus