Stretching Master Class :
Le NOUVEAU programme de souplesse qui te montre exactement comment réussir le grand écart en 3 mois sans stagner (même si ça fait des mois que tu essayes)
Retrouve tes progrès des débuts sur ta souplesse
- Tu n'avances plus sur tes écarts
- Ça paraît trop dur et trop compliqué d'avoir son grand écart finalement
- Sans un plan clair, tu ne progresses pas correctement et ça te frustre
- Tu ne sais vraiment pas comment faire pour réussir le grand écart
- Tu commences à te dire que tu ne l'auras jamais, que tes hanches ne sont pas faites pour
- Pourtant tu gardes toujours cette voix qui te dit d'essayer. Tu voudrais réussir cet objectif qui te tient à coeur depuis des années
Si les autres y arrivent pourquoi pas toi après tout ?
Tu peux faire le grand écart (sans y passer une heure chaque jour)
Si tu n’as pas encore réussi ton grand écart c’est normal.
La plupart des techniques ne fonctionnent pas pour descendre facilement.
Les étirements statiques ne permettent pas de devenir souple rapidement.
Le stretching qui force sur les muscles n’aide pas à descendre en sécurité.
Et les techniques miracles “pour réussir le grand écart en une heure” ne sont que des mirages.
Au mieux ces techniques te bloquent et te font perdre la motivation.
Au pire elle sont si douloureuses que tu arrêtes les étirements au bout de deux semaines.
Alors comment faire pour enfin atteindre ton rêve de réussir le grand écart ?
Ne perd plus ton temps à chercher des exercices
Si tu ne nous connais pas encore, nous sommes Nicolas Fenery et Manon Fenery (frère et soeur).
Manon fait de la danse depuis plus de 15 ans et a également été professeur de danse Hip Hop et Modern Jazz.
De mon côté je me suis passionné pour le stretching et la flexibilité au point d’en faire mon métier.
Pourtant il y a quelques années, nous étions incapables de faire le grand écart.
En 2018 nous étions comme toi à chercher désespérément une méthode pour réussir nos grands écarts.
Nous en avions marre de faire les mêmes étirements longs et douloureux qui n’apportent aucun résultat.
Alors nous avons lu chaque livre qui parle de flexibilité, de stretching, et d’anatomie.
Puis nous avons assisté à plusieurs séminaires avec les meilleurs dans le domaine.
Et depuis nos méthodes de stretching ont été utilisées par plus de 14 000 personnes.
Une méthode anatomique et scientifique
Tes hanches ont le potentiel de faire le grand écart.
Il te manque juste une stratégie qui utilise l’anatomie et la physiologie à ton avantage.
Un plan qui s’adapte à ton niveau de souplesse pour progresser à tous les coups sans bloquer.
Et pour comprendre ton corps, pas besoin de faire des études d’anatomie ou de médecine.
Il suffit d’utiliser les bonnes techniques de stretching, celles qui débloquent instantanément les articulations et les muscles.
Parmi les meilleures techniques de flexibilité, il en existe une plus rapide que les autres : la PNF.
Cette méthode utilise les contractions musculaires pour gagner rapidement en flexibilité, mais aussi en force.
Avec les techniques actives tu ne sens jamais ton corps bloquer lorsque tu te places en grand écart.
Tu sens tes jambes se détendre et se relaxer pour descendre jusqu’au sol.
En contrôlant l’étirement plutôt que d’attendre en position tu supprimes les reflèxes d’étirement et de peur du corps.
Tu lui fais comprendre qu’il a le droit de descendre jusqu’au sol.
Tu ne sens plus de douleurs insoutenables à l’arrière des cuisses, dans les hanches, ou dans le bas du dos.
Tu vois des progrès réguliers, ta motivation reste au top, et tu ne désespères pas. Tu atteins enfin ton objectif sans te dégouter en chemin.
Tout s’enchaîne avec fluidité et le grand écart se fait simplement.
"Le programme se déroule bien et je constate déjà quelques améliorations"
Quatre étapes pour progresser peu importe le niveau de souplesse
ÉTAPE 1 : Améliorer la mobilité des articulations en douceur
En ciblant les articulations comme les hanches et le bassin tu prépares les étirements pour descendre en grand écart.
Tu gagnes en contrôle, tes progrès sont plus rapides, et tu diminues la possibilité de te faire mal lors d’un étirement intense.
ÉTAPE 2 : Étirer précisément les parties les plus sollicités pour se mettre en grand écart
- Tu prends soin d’assouplir le psoas et le quadriceps pour faire l’écart latéral et poser la jambe arrière sans soucis
- Tu étires les adducteurs et le piriforme pour te poser en écart facial en gardant une ouverture de hanche impeccable
- Tu suis des enchaînements simples pour être sûr de progresser; en commençant par les mollets et les tibias, et en étirant les ischio-jambiers avant le quadriceps par exemple
ÉTAPE 3 : Suivre des séquences logiques pour chaque grand écart (latéral et facial)
Chaque grand écart est plus simple en utilisant des progressions spéficiques.
Grâce à elles tu apprends à te positionner sans forcer les muscles dans des positions dangereuses.
- Tu apprends à maîtriser la position du chevalier pour réussir l’écart latéral
- Tu apprends à contracter et relâcher les adducteurs en straddle assise pour réussir le grand écart facial
ÉTAPE 4 : Utilisation des techniques de double PNF
La PNF te permet à la fois d’étirer et de renforcer les muscles sans te faire mal.
C’est l’une des meilleures techniques pour devenir souple et fort dans le même temps.
Elle t’aidera à réussir le grand écart mais aussi à être à l’aise dans la position.
Imagine avoir la possibilité de partir d’une position debout, de te poser en grand écart, et d’être à l’aise pour bouger dans cette position.
C’est ce que ce genre de technique t’aide à faire.
Il ne s’agit plus d’apprendre seulement le grand écart mais d’atteindre un niveau de souplesse impressionnant et de le garder sur le long terme.
En combinant ces étapes précises d’assouplissement tu profites d’un étirement précis sur chaque partie du corps que tu souhaites assouplir en un temps-record.
Plus besoin de rester plusieurs minutes dans la même position.
Il ne suffit que d’une minute par étirement pour détendre complètement les tissus et progresser sur ton grand écart.
Finis les blocages aux hanches et à l’arrière du genou.
Tu peux enfin te rapprocher du sol et finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.
Rien n'est comparable en matière d'efficacité pour devenir flexible et le rester.
"Merci à vous deux pour votre programme d'assouplissement simple et ludique"
LA STRETCHING MASTER CLASS
Le seul programme de souplesse en vidéo qui te guide pas à pas pour réussir ton grand écart en seulement 3 mois sans jamais stagner
La Stretching Master Class est divisée en 2 niveaux (débutant et avancé) pour te permettre de progresser à ton rythme et d’obtenir ton grand écart au plus vite
PROGRAMME EN 2 NIVEAUX
1- PROGRAMME DÉBUTANT
Commence le programme à ton niveau avec des exercices simples à utiliser pour améliorer rapidement ta souplesse (même si tu es raide comme un bâton)
- Augmentation rapide de la flexibilité sur l'ensemble du bas du corps pour te préparer au grand écart
- Maîtrise des positions de bases pour étirer les hanches et le bassin en profondeur
2- PROGRAMME AVANCÉ
Passe au niveau supérieur avec des étirements avancés pour enfin pouvoir te positionner en grand écart sans problème
- Travail complet des grands écarts pour les réussir avec des séquences uniques de stretching
- La stratégie étape par étape pour faire le grand écart latéral et facial sans blocages ni douleurs
LES BONUS GRATUITS
Bonus #1 : SOUPLESSE FINALE
Comment débloquer les derniers centimètres et se débarrasser des douleurs sur le grand écart.
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Très souvent les jambes bloquent aux derniers centimètre du grand écart à cause de douleur au niveau des hanche, à l'arrière du genoux, ou bien dans le bas du dos.
Dans ce guide tu apprendras à utiliser des techniques simples pour te débarrasser rapidement de ce qui te gêne pour réussir.
Bonus #2 : STRETCHING pour faire le pont
- En plus d'apprendre à faire le grand écart tu reçois une méthode complète pour apprendre à faire le pont et améliorer la souplesse du dos dès ton inscription à la Stretching Master Class.
Tout pour avoir son grand écart facilement
facile à suivre
Suis le programme grâce aux vidéos des séances entières ou avec les vidéos individuelles de chaque étirement
POUR LES DÉBUTANTS ET AVANCÉS
grand écart facial et latéral
Des séances d’étirements distinctes entre le grand écart latéral et le grand écart facial
DES TECHNIQUES UNIQUES
Les techniques de stretching les plus efficaces comme la PNF
exercices ciblés
Des séquences précises et fluides pour étirer les adducteurs, le psoas, et améliorer ton ouverture de hanches
2 PERSONNES EN VIDÉO
Nous sommes deux dans les vidéos pour voir 2 niveaux de souplesse différents
améliore tes qualités de danseur
Le grand écart est un mouvement essentiel pour être à l’aise en danse
deviens meilleur en art martial
Fais de meilleurs high kicks et bouge avec aisance dans ton art martial
Sois plus fort en musculation
Améliore ta souplesse pour tous les mouvements de street workout et éviter les blessures
" C'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée "
Les réponses à toutes tes questions
Mises à jour gratuites
Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.
Accès à vie au programme
Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.
Aide à distance
Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.
Il y a plusieurs critères qui entrent en jeu comme ton niveau de départ, ton âge, ton sexe (les femmes ont des tissus naturellement plus souples) ou ton assiduité sur les 3 mois par exemple.
Ce que je peux t’assurer c’est que tu vas forcément devenir (beaucoup) plus souple. Peut-être tu ne seras pas en grand écart complet au sol en 3 mois mais tu y seras presque et tu auras juste à suivre le programme un peu plus longtemps pour arriver à les avoir complètement !
PS: le grand écart latéral largement atteignable en 3 mois, pour le facial cela peut prendre plus de temps.
Le programme se compose de 3 séances par semaine qui dure 30 à 40 minutes chacune.
Il n’y a pas d’âge pour commencer à apprendre le grand écart. Tu peux débuter dès maintenant.
Bien sûr, avec le temps tes tissus deviennent moins hydraté et donc moins souple. C’est vrai qu’il est plus rapide d’arriver à avoir son grand écart si tu as 21 ans que si tu en as 54 mais tu peux tout à fait le faire peu importe ton âge.
Oui ! Tu peux avoir ton grand écart même si tu es un homme.
Le techniques de PNF sont d’ailleurs plus simples à utiliser quand la force musculaire est plus importante.
Oui ! La souplesse est même un très bon complément à la musculation.
Avoir une bonne flexibilité aide même à augmenter les performances et à diminuer les douleurs lors des séances de musculation.
Évidemment, si tu es bodybuilder professionnel, le surplus de masse musculaire va freiner la souplesse mais il n’est pas impossible de faire le grand écart en étant aussi musclé (Charles Glass et Flex Wheeler sont de bons exemples).
C’est possible, mais c’est rare.
Tu peux avoir un col du fémur étroit qui ne laisse pas ta hanche s’écarter vers l’extérieur. Si tu as ce qu’on appelle un « coxa vara », tu peux tout de même essayer d’apprendre le grand écart et nous demander à tout moment d’être remboursé si jamais tu ne vois aucun résultat.
En dehors de cas rares comme des malformations de la hanche, le grand écart est possible.
La plupart de nos élèves remarquent une meilleure souplesse en moins de quatre semaines. Les changements majeurs comme les grands écarts prennent plus de temps.
Tu peux nous envoyer un message directement à nicolas@stretchingpro.com
Nos élèves ravis du programme
" J'ai enfin trouvé des réponses et je perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices "
Bonjour Nicolas, J'ai 47 ans, depuis 3 ans, j'ai repris le karaté après une pose de 15 ans. Dans un premier temps, il m'a fallu retrouver une certaine souplesse.
Pour ce faire, j'ai essayé de m'astreindre à une routine, en ayant trouvé des exercices sur internet ou dans des livres. J'ai réussi pendant quelques temps mais j'étais toujours un peu déçu et toujours à la recherche d'exercices miracles. En plus les personnes qui présentent les exercices sont tellement souples qu'il est difficile à s'identifier.
Depuis 2 semaines, je suis ton programme sur le grand écart. J'ai été surpris que tu aies intégré des assouplissements pour le haut du corps mais ils m'ont permis de soigner une douleur à l'épaule gauche qui traînait depuis 4 mois.
En plus, j'ai l'impression de retrouver plus de force dans mes épaules. J'ai également complètement changé mes échauffements dans mon sport, je trouve très intéressant les exercices que tu présentes pour les échauffements, ils préparent le corps d'une façon douce et non brutale comme on a tendance à le faire dans les arts martiaux.
Pour le bas du corps, je vois déjà des progrès, les exercices proposés sont efficaces et non traumatisant. La routine que tu proposes est vraiment facile à suivre. La vidéo est de très bonne qualité. Pour l'instant, je n'ai rien à redire sur les exercices que tu proposes. Merci pour ton programme et pour ton site internet.
J'ai enfin trouvé des réponses et je perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices.
Je referais le point quand, je vais faire le programme avancé. Ayant une certaine souplesse, je compte seulement faire deux semaines du programme débutant. Merci pour ton programme et tes articles. À très bientôt, en grand écart.
" J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF "
Je n'ai pas encore commencé le programme avancé, mais j'aime beaucoup le programme débutant et je pense que je vais kiffer le programme avancé.
C'est très bien d'avoir deux tuteurs, l'un faisant en niveau débutant et l'autre en niveau avancé. Dans toutes les autres formations que j'ai vu les tuteurs font tout en niveau avancé (dans le sens de la souplesse) et du coup après deux semaines on se demande si on va y arriver une jour et on se décourage.
Le fait aussi d'avoir le vidéo complète et les exercices individualisé est trop top, mais je préfère la vidéo complète car ça me permet de pas avoir mon propre chrono.
En ce qui est des exercices, j'aime beaucoup, ils sont facile à suivre et on ressent immédiatement quand c'est bien fait. J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF, l'étirement m'a paru simple mais après j'ai senti au niveau des muscles que c'était un étirement profond.
Pour terminer je dirai que j'aime beaucoup la méthode que vous proposez dans le programme, et je crois que j'aurai mes grands écarts bientôt.
" J’adore qu’il y ait 2 niveaux de difficulté "
Salut Nicolas! Je suis à la deuxième semaine, demain je ferai à nouveau les étirements haut du corps. Je le fais en rentrant/sortant de mes gardes à l'hôpital, et pendant ce confinement ça fait un bien fou.
Le fait qu'il n y ait pas de musique de fond m'a fait bizarre au début mais au final c'est mieux ainsi ça permet de rester focus sur le souffle et sur le muscle à étirer.
Je fais le circuit débutant et pour les moments les mouvements sont très bien calibrés niveau difficulté, ils demandent des efforts certains mais aucun n’est «impossible» à réaliser et pourtant je suis raide comme un balai comme on dit haha ( et j’adore qu’il y ait deux niveaux de difficulté à chaque fois ça permet de se situer par rapport à toi et de voir vers quoi on doit rendre en regardant Manon ! )
Dans votre blog vous expliquez bien quelques aspects anatomique et c’est super bien vulgarisé. J’essaye de bien respecter le pdf emploi du temps et j’ai hâte d’arriver au niveau difficile.
Apprend à faire le grand écart dès aujourd'hui
Stretching Master Class
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Programme souplesse Grand Écart Latéral et Facial (accès à vie)
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Accès aux niveaux Débutant et Avancé du programme
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Techniques d’étirement les plus adaptées pour le grand écart (PNF et Myofasciaux)
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Plus de 100 exercices en vidéos
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BONUS #1: souplesse finale: débloquer les derniers centimètres
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BONUS #2: méthode pour réussir le pont (souplesse dos)
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Garantie "satisfait ou remboursé" 30 jours
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ACCÈS IMMÉDIAT AVEC LES BONUS GRATUITS
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Si tu ne vois aucune différence sur ta souplesse il est hors de question que nous te fassions payer.
Si tu ne vois aucun résultat, nous te remboursons à 110% sous 30 jours sans poser de questions.
