Apprendre et réussir le grand écart de chez toi en 3 mois
Avec le seul programme de souplesse pour progresser en danse et disciplines artistiques
Garder sa motivation pour s’étirer régulièrement
Au début tout allait bien.
Tu t’es dit « c’est bon cette fois je vais l’avoir. Je vais m’étirer chaque soir et je pourrais enfin me mettre en grand écart ! »
Pendant 1 mois tu as essayé de rester assidu. Les deux premières semaines tu t’étirais tous les jours.
Au départ tu as vu des progrès flagrants sur ton niveau de souplesse. Tu descendais plus bas sur ton grand écart latéral, et même facial. Tu étais heureux de voir que tu allais peut-être enfin réussir à avoir ton grand écart !
Tu arrivais à t’étirer, la motivation était présente mais à force tu as commencé à perdre la discipline des débuts.
Ça devenait de plus en plus dur de vouloir faire des étirements. Puis tu as raté un jour sans faire tes étirements, puis deux, puis trois…
Et ce cycle de démotivation ne s’est pas arrêté. Au point où tu as quasiment arrêté de faire le grand écart.
Tu as du mal à tenir le rythme et t’étirer sur le long terme.
Retrouver ses progrès des débuts sur sa souplesse
Tu n’avances plus sur tes écarts.
Ça paraît trop dur et trop compliqué d’avoir son grand écart finalement.
Sans un plan clair, tu ne progresses pas correctement et ça te frustre.
Tu ne sais vraiment pas comment faire pour réussir le grand écart.
Tu commences à te dire que tu ne l’auras jamais, que tes hanches ne sont pas faites pour.
Pourtant tu gardes toujours cette voix qui te dit d’essayer. Tu voudrais réussir cet objectif qui te tient à coeur depuis des années.
Si les autres y arrivent pourquoi pas toi après tout ?
Se libérer des techniques douloureuses et non adaptées
Tu as essayé différentes techniques et astuces pour avoir ton grand écart.
Peut-être qu’au début tu as tenté de t’étirer en te mettant plusieurs minutes en grand écart.
Tu as eu des résultats les premiers jours mais tu t’es vite mis à stagner. Ton corps a fini par bloquer et il est devenu impossible de descendre.
Ensuite tu as sans doute essayé de forcer sur tes muscles pour descendre plus vite en écart. Encore une fois tu n’as pas vu de progrès, à part des douleurs de hanches et à l’arrière des cuisses.
Dans ces deux cas, tu t’es rendu compte qu’il n’est pas possible de descendre en grand écart en forçant le corps.
En dehors des techniques douloureuses, tu as répété tes étirements habituels vus en cours de danse.
Pour ne pas te lasser tu as cherché de nouveaux exercices sur youtube. C’était un bon moyen de diversifier un peu tes séances d’étirements et trouver de nouvelles techniques.
Tu t’es élaboré une routine d’étirements avec tout ça sans être vraiment sûr des exercices choisis, de l’ordre, du temps et de ta méthode d’exécution.
Tu n’es pas sûr de ce que tu fais et tu doutes que ce soit la bonne manière à suivre pour devenir souple.
Finalement tu ne connais pas d’autres étirements, et ce manque de variété t’ennuie profondément.
Tu sens que tout cela n’est pas suffisant pour réussir à devenir souple.
Tu souhaites vraiment t’assouplir, sans avoir à bricoler et répéter le même entraînement à l’infini.
Tu aimerais comprendre la logique et enfin descendre en grand écart, sans avoir à y réfléchir.
La solution pour apprendre le grand écart est de ne pas faire le grand écart
Le grand écart ne représente que la fin d’une routine d’étirements.
En te mettant directement en grand écart le cerveau t’envoie trop de tensions.
ll est quasiment impossible de descendre sans forcer.
Pour réussir à descendre jusqu’au sol ce sont tous les exercices qui précèdent qui t’aident à descendre avec aisance et facilité.
Bien sûr cette aisance ne vient pas par magie.
Respecter l’anatomie de tes muscles pour réussir le grand écart
Pour descendre en grand écart il faut comprendre l’anatomie et les muscles les plus sollicités pour ce mouvement.
Quand tu comprends l’action des muscles comme les adducteurs, le psoas ou bien les ischio-jambiers, tu n’as aucun problème pour te placer en grand écart et progresser à chaque fois.
Tu améliores ton ouverture de hanches avec logique et facilité, sans avoir à rester deux heures en grand écart et espérer enfin poser les cuisses au sol.
Comprendre ce dont ton corps est capable c’est l’arme secrète pour réussir tes routines d’étirements.
Tout devient clair, logique, et ton corps devient souple facilement.
Relaxer ton corps pour descendre à coup sûr en grand écart
C’est en relaxant les muscles les plus utiles à ta progression sur le grand écart que tu prends le contrôle sur tes sensations.
En utilisant l’anatomie à ton avantage tu peux t’étirer avec des enchaînements fluides et des séquences précises pour progresser à chaque routine.
Tu ne sens jamais ton corps bloquer lorsque tu veux descendre en grand écart. Tu sens tes muscles se détendre et se relaxer sans avoir mal.
Tu fais comprendre à ton corps qu’il a le droit de descendre jusqu’au sol. Tu ne sens pas de douleurs insoutenables à l’arrière des cuisses ni dans les hanches ou le dos.
Tu vois des progrès réguliers, ta motivation reste au top, et tu ne désespères pas. Tu atteins enfin ton objectif sans te dégouter en chemin.
Tout s’enchaîne avec fluidité et le grand écart se fait simplement.
Nous avons créé la méthode de la Stretching Master Class pour descendre en grand écart sans blocage
1. Échauffer et préparer les articulations en douceur avec de la mobilité
En ciblant les articulations comme les hanches et les muscles du plancher pelvien tu anticipes les étirements à venir pour descendre en grand écart.
Tu chauffes le corps, tes progrès sont plus rapides, et tu diminues la possibilité de te faire mal lors d’un étirement intense.
2. Étirer individuellement les muscles les plus sollicités pour se mettre en grand écart
- Tu prends soin d’assouplir le psoas et le quadriceps pour l’écart latéral
- Tu étires le piriforme et les adducteurs pour te poser en écart facial et garder une ouverture de hanche impeccable
- Tu suis des stratégies simples pour être sûr de progresser; en commençant la routine par les mollets et les tibias et en étirant les ischio-jambiers et le psoas avant le quadriceps par exemple
3. Suivre des séquences et progressions logiques pour chaque grand écart (latéral et facial)
- Tu utilises la position du chevalier pour réussir l’écart latéral
- Tu apprends à contracter les adducteurs en straddle assise pour réussir le grand écart facial
4. Utilisation des techniques de PNF
La Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF en anglais), est une technique d’étirement qui utilise les réflexes et contractions musculaires pour favoriser la relaxation des tissus.
La PNF te permet à la fois d’étirer et de renforcer les muscles sans te faire mal.
Tu ne deviens pas seulement souple mais tu renforces aussi tes muscles dans le même temps.
Cet avantage t’aide à réussir le grand écart mais aussi être à l’aise dans la position.
Imagine avoir la possibilité de partir d’une position debout, de te poser en grand écart et d’être à l’aise pour bouger dans cette position.
C’est ce que ce genre de technique t’aide à faire.
Il ne s’agit plus d’apprendre seulement le grand écart mais d’atteindre un niveau de souplesse impressionnant et de le garder sur le long terme.
En combinant ces étapes précises d’assouplissement tu profites d’un étirement quasiment chirurgical sur le muscle que tu souhaites assouplir en un temps-record.
Plus besoin de rester plusieurs minutes dans la même position.
Il ne suffit que d’une minute par étirement pour assouplir complètement toutes les fibres musculaires et progresser sur ton grand écart.
Finis les blocages au niveau du psoas ou du quadriceps.
Tu peux enfin te rapprocher du sol et finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.
Rien n’est comparable en matière d’efficacité pour devenir flexible et le rester.
Stretching Pro présente :
La méthode Stretching Master Class pour réussir ton grand écart en seulement 3 mois
Le seul programme de souplesse qui te guide pas à pas pour progresser en danse et en disciplines artistiques
Programme débutant – Apprendre à s’étirer
Pour construire une fondation de souplesse en s’habituant aux étirements et prendre l’habitude de le faire régulièrement.
Cette étape t’aide à t’assouplir sans être dans des positions inconfortables.
Programme avancé – Réussir le grand écart
Travailler à fond sur les grands écarts pour les réussir de la meilleure manière possible et devenir à l’aise dans la position.
Chacune des routines t’apprend à faire le grand écart avec des séquences précises et des progressions pour le latéral et le facial.
Ce que tu vas recevoir dans ton programme
Nous avons condensé tous les ingrédients essentiels dans notre programme pour te donner le plus de chance de réussir tes grands écarts !
- Un programme en vidéo avec les meilleurs étirements (dont certains que tu as sûrement jamais entendu parlés)
- Des séquences précises pour étirer les adducteurs, le psoas, et améliorer ton ouverture de hanches pour te poser en grand écart
- La liberté de suivre le programme selon ta préférence : tu peux le suivre grâce aux vidéos des séances entières pour suivre en même temps que nous - ou bien utiliser les vidéos individuelles de chaque étirement pour suivre à ton rythme (et ne pas avoir à revoir les vidéos complètes à chaque fois)
- 2 personnes dans les vidéos pour voir 2 niveaux de souplesse différents et que ce soit le plus agréable à suivre pour toi
- Les techniques de stretching les plus efficaces comme la PNF qui utilise les contractions musculaires pour te faire progresser plus vite dans ta souplesse
- Un programme divisé en 2 niveaux : du niveau débutant pour apprendre à s'étirer efficacement, jusqu'à progresser au niveau avancé pour te concentrer entièrement au grand écart facial et latéral
- Des exercices simples d'échauffements avant chaque séance d'étirement - pour progresser rapidement sans te blesser et ne pas sentir de blocages quand tu descends
- Des séances d'étirements bien distinctes entre le grand écart latéral et le grand écart facial pour cibler les bons muscles
- Une programmation de tes séances d'étirements dans ta semaine pour l'intégrer à ton emploi du temps - autant tes jours d'étirements que tes jours de repos essentiels à ta progression
- L'accès à ton groupe facebook privé avec toutes les autres personnes qui suivent le programme en même temps que toi - pour poser toutes tes questions et garder la motivation
Bonus : Méthode pour faire le pont
- Méthode complète pour s'étirer le haut du corps et apprendre à faire le pont - pour obtenir une souplesse impressionnante sur le haut du corps
Qui sommes-nous et comment avons-nous créé la méthode Stretching Master Class ?
Nicolas et Manon Fenery, nous sommes frère et soeur.
Nous avons combiné nos forces pour créer une méthode unique afin d’apprendre le grand écart de chez soi avec les meilleurs exercices.
Manon pratique la danse depuis plus de 15 ans et a également été professeure de danse Hip Hop et Modern Jazz.
Nicolas en tant que passionné de sport s’est instruit tout seul pour se former avec les meilleurs dans le domaine des étirements. Il a suivi plusieurs formations et a lu de nombreux livres pour tout comprendre du stretching et de l’anatomie.
Avec nos 2 forces combinées, nous avons créé ce programme d’étirements spécialement conçu pour les danseurs cherchant à obtenir leur grand écart et le garder sur le long terme.
Nous aussi utilisons cette méthode pour toujours garder nos grand écarts après toutes ces années.
Obtiens ton grand écart comme eux
Passe au niveau supérieur en apprenant le grand écart
- Deviens la personne la plus souple de ton cours de danse et sois choisis pour danser au premier rang
- Améliore ton allure et ta posture lorsque tu danses
- Apprends de nouveaux mouvements qui nécessitent d’être souple
- Tiens la pose en grand écart sur la barre de pole-dance
- Fais le grand écart pendant une chorégraphie, et remonte comme si de rien n’était
- Glisse au sol en écart facial ou latéral sans ressentir de blocage au niveau des hanches
- Réussis enfin à te mettre en grand écart sans avoir mal aux ischio-jambiers et aux adducteurs
- Sois fier de toi d'avoir enfin réussi cette figure que peu de gens maîtrisent
Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.
Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.
Tu seras heureux de pouvoir te dire « j’ai enfin réussi à avoir mon grand écart » !
Un système de progression unique pour réussir le grand écart et le garder
Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.
Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.
Tu seras heureux de pouvoir te dire « j’ai enfin réussi à avoir mon grand écart » !
APPREND À FAIRE LE GRAND ÉCART SANS TE FORCER
La Stretching Master Class t’apprend à faire le grand écart de chez toi en 3 mois
Le programme est garanti à 110% sous 30 jours. Si tu n’aimes pas, envoie nous un simple email, nous ne poserons pas de question
Les réponses à toutes tes questions
Mises à jour gratuites
Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.
Accès à vie
Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.
Aide à distance
Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.
Il y a plusieurs critères qui entrent en jeu comme ton niveau de départ, ton âge, ton sexe (les femmes ont des tissus naturellement plus souples) ou ton assiduité sur les 3 mois par exemple.
Ce que je peux t’assurer c’est que tu vas forcément devenir (beaucoup) plus souple. Peut-être tu ne seras pas en grand écart complet au sol en 3 mois mais tu y seras presque et tu auras juste à suivre le programme un peu plus longtemps pour arriver à les avoir complètement !
PS: le grand écart latéral largement atteignable en 3 mois, pour le facial cela peut prendre plus de temps.
Il n’y a pas d’âge pour commencer à apprendre le grand écart. Tu peux débuter dès maintenant.
Bien sûr, avec le temps tes tissus deviennent moins souple. C’est donc plus rapide d’arriver à avoir son grand écart si tu as 21 ans que si tu en as 44 mais tu peux tout à fait le faire peu importe ton âge.
Oui ! Tu peux avoir ton grand écart même si tu es un homme.
Les femmes sont juste naturellement plus souple des hanches mais ta masse musculaire t’aidera pour les techniques de PNF.
Si ! La souplesse est même un très bon complément à la musculation.
Nous avons nous même réussi à nous muscler tout en améliorant notre souplesse sans aucun problème. Avoir une bonne flexibilité nous aide même à augmenter nos performances et à diminuer nos douleurs lors de nos séances de musculation.
Évidemment, si tu es bodybuilder professionnel, le surplus de masse musculaire va freiner la souplesse mais il n’est pas impossible de faire le grand écart en étant aussi musclé (Charles Glass et Flex Wheeler sont de bons exemples).
C’est possible, mais c’est rare.
Tu peux avoir un col du fémur étroit qui ne laisse pas ta hanche s’écarter vers l’extérieur. Si tu as ce qu’on appelle un « coxa vara », tu peux tout de même essayer d’apprendre le grand écart et nous demander à tout moment d’être remboursé si jamais tu ne vois aucun résultat.
En dehors de cas rares comme des malformations de la hanche, le grand écart est possible.
La plupart de nos élèves remarquent une meilleure souplesse en moins de quatre semaines. Les changements majeurs comme les grands écarts prennent plus de temps.
Tu peux nous envoyer un message directement à nicolas@stretchingpro.com
Commence le programme et réussis enfin ton grand écart
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Vidéos entières à suivre facilement et vidéos explicatives si tu préfères suivre seul
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Programme divisé en 2 niveaux pour augmenter ta souplesse de façon progressive et suivre même si tu débutes
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Techniques d’étirement les plus adaptées pour le grand écart (PNF et Myofasciaux)
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Si notre programme ne te convient pas ou que tu ne vois aucun résultat, nous te remboursons à 110% sous 30 jours sans poser de questions.
Si tu ne vois pas une différence importante sur ta souplesse il est hors de question que nous te fassions payer.
