Comment se débarrasser des douleurs dû à la sédentarité de façon permanente en seulement 15 minutes par jour.

Ce que tu vas découvrir

Tout a commencé avec un mal de dos et une chaise de bureau…

Il y a quelques mois, j’ai échangé par téléphone avec un de mes anciens coachés, dénommé Julien.

Julien est infographiste, ce qui signifie qu’il passe ses journées assis..

Il incarne le mode de vie sédentaire : 

  • Assis au travail.
  • Assis dans les transports.
  • Et vite rassis une fois chez lui.

 

On pourrait penser que passer sa vie assis est confortable…

 

Mais Julien a commencé à ressentir des douleurs quotidiennes, surtout au niveau du dos.

 

Pourtant, Julien est sportif, prend soin de son corps et de sa santé. 

 

En réalité, il n’est pas responsable de ses douleurs.

Une chose en est la cause : La sédentarité.

Repensons à notre histoire :

Pendant presque toute son existence, soit environ 2,5 millions d’années, l’humanité a mené un mode de vie actif.

Nos ancêtres du Paléolithique, jusqu’à il y a 10 000 ans, ont survécu grâce à des activités physiques constantes : marcher, chasser, courir, sauter.

L’agriculture a introduit des changements vers 10 000 avant J.-C., mais nous sommes restés principalement actifs, en travaillant dans les champs et en élevant du bétail.

Puis, regardons les 60 dernières années, une fraction de seconde à l’échelle de notre histoire, depuis environ 1960.

Ce court laps de temps a vu un basculement vers un mode de vie sédentaire.

Prenons un peu de recule : 2,5 millions d’année d’activité, contre 60 ans de mode de vie sédentaire, est-ce que ça te parait normal ?

En réalité ce mode de vie nous rend malades

"Je pensais que ça allait passer tout seul, mais si j'avais su..."

C’est ce qu’il m’a dit lors de notre échange téléphonique.

 

Le fait est là : quand notre corps reste statique, les douleurs ne disparaissent jamais d’elles-mêmes.

 

C’est même pire, elles s’aggravent.

 

Si on ne les prend pas en charge rapidement, elles peuvent devenir de plus en plus sérieuses …

  • Sciatique.
  • Hernie.
  • Lumbago.
  • Affaissement de la posture.

Tu te souviens de ce grand-père bossu qui avait du mal à se déplacer ? Ça pourrait bientôt être toi.

Nous en avons tous connu un, ou du moins, croisé dans la rue :

Une personne âgée, totalement recroquevillée sur elle-même, pour qui la simple marche était un effort.

Et tu sais quoi ?

À cause de notre mode de vie statique et assis, beaucoup d’entre nous risquent de finir de la même manière.

En bien plus grande proportion que la génération de nos grands-parents…

Imagine à quoi ressemblera ton quotidien dans quelques années si tu continues sur cette voie :

  • Chaque mouvement aujourd’hui anodin deviendra horriblement douloureux.
  • Tous les moments conviviaux, entre amis ou en famille, se transformeront en épreuves, t’empêchant d’en profiter pleinement.
  • Tu seras incapable de savourer le plaisir d’une promenade en ville ou dans la nature.

Chaque jour qui passe, la sédentarité te rend un peu plus malade ⚠️

Des études menées par le CNRS ont mis en lumière les impacts négatifs de la sédentarité. 

En parallèle, l’Observatoire de la Prévention (affilié à l’Institut de Cardiologie de Montréal), confirme que le mode de vie sédentaire a de sérieuses conséquences sur la santé et la forme physique.

Parmi les conséquences prouvés, ont peut citer :

👉 L'atrophie Musculaire

L’atrophie musculaire est la perte de masse et de force musculaire causée par un manque d’activité.

Cette sous-utilisation des muscles, en particulier ceux des jambes et du dos, réduit leur taille et leur efficacité.

Cette faiblesse musculaire augmente le risque de blessures et diminue la capacité à effectuer des tâches quotidiennes.

👉  La perte de densité osseuse

Nos os ont besoin d’exercice régulier pour maintenir leur force et leur densité, tout comme les muscles.

Lorsque nous restons assis trop longtemps, nos os ne reçoivent pas les stimulations nécessaires, ce qui les rend plus fragiles et susceptibles aux fractures.

Avec le temps, un mode de vie sédentaire peut mener à l’ostéoporose.

L’ostéoporose : c’est quand tes os deviennent plus fragiles et plus poreux. 

Cela arrive à cause d’un mode de vie peu actif ou en vieillissant. 

En résumé, tes os perdent leur solidité, ce qui les rend plus susceptibles de se casser facilement.

👉  La rigidité articulaire

Quand nous bougeons peu le liquide synovial (qui lubrifie les articulations), circule moins efficacement, ce qui entraîne une raideur dans des zones comme les genoux, les hanches ou les épaules…

Sans mouvement régulier, les tissus entourant les articulations peuvent également se raidir, limitant l’amplitude des mouvements et augmentant le risque de douleurs articulaires.

Sur le long terme, cela peut entraîner de sérieux problèmes articulaires.

👉  Les troubles de la circulation sanguine

En position assise prolongée, la circulation sanguine peut ralentir, particulièrement dans les jambes, augmentant le risque de varices, de gonflement ou même de caillots sanguins.

Une circulation sanguine insuffisante peut également affecter l’apport en oxygène et en nutriments aux différents organes et tissus, ce qui peut entraîner de la fatigue et une moins bonne santé générale.

👉  Des troubles posturaux

Les troubles posturaux liés à la sédentarité découlent principalement d’une mauvaise posture prolongée, souvent observée lorsqu’on reste assis devant un ordinateur ou un écran.

Cette position peut provoquer un déséquilibre musculaire : certains muscles se tendent et se raccourcissent tandis que d’autres s’affaiblissent.

Avec le temps, cela peut entraîner une posture voûtée, des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos, ainsi qu’une diminution de la flexibilité. 

Bref, si toi aussi, tu as un mode de vie sédentaire, reste bien attentif. ⚠️

Les kinés, ostéos et anti-inflammatoires ne sont pas suffisants.

Julien a donc commencé par consulter les circuits de médecine classique avant de me contacter.

D’abord le médecin généraliste, qui prescrit généralement des anti-inflammatoires et des séances de kinésithérapie.

Il est bien sûr allé voir son kiné, et en a même profité pour faire quelques séances chez l’ostéopathe pour être sûr de guérir pour de bon.

⚠️ Attention, je ne remets pas en cause l’efficacité des médecins, ce parcours est nécessaire dans un premier temps pour soigner les problèmes, mais…

Après quelques semaines, Julien était remis sur pied.

Et devine quoi ?

 

Après 3 semaines, retour à la case départ.

Les douleurs sont réapparues, comme s’il ne s’était jamais soigné.

 

En réalité, sans un entretien quotidien du corps, les douleurs finissent TOUJOURS par revenir, dans les semaines, ou même les jours qui suivent…

 

Pourquoi ?

 

Comme mentionné plus haut : 

Notre corps n’est pas fait pour être sédentaire. ❌

 

On peut soigner les douleurs, mais si on ne met pas en place de bonnes habitudes, elles finiront toujours par revenir.

La seule habitude qui peut te sauver…

Est-ce que tu as déjà entendu parler de la mobilité ?

La mobilité, c’est entraîner et réhabituer son corps à bouger.

 

Peu de personne n’en parle, pourtant, c’est un antidote redoutable.

👉  Ça soigne et prévient les douleurs sur le long terme.

👉  Ça coûte moins cher que des séances de kiné et ostéopathe

👉  C’est beaucoup plus sain pour le corps que des anti-inflammatoires.

L’intégration de la mobilité journalière comme habitude à de nombreux bénéfices

👉Amélioration de la mobilité articulaire

La mobilité quotidienne améliore la liberté des articulations en augmentant leur amplitude de mouvement. 

Cela aide à réduire la raideur, facilite les mouvements du quotidien et prévient les blessures.

👉  Renforcement musculaire

La pratique régulière contribue au renforcement des muscles. 

En mobilisant différentes parties du corps, on stimule les muscles, ce qui améliore leur force et leur tonus. 

Ce renforcement aide à mieux soutenir les articulations et à améliorer la posture.

👉 Renforcement de la densité osseuse et prévention de l’ostéoporose

Lorsque tu fais des exercices de mobilité, tes os sont soumis à différents types de pressions et de tensions. 

Cette stimulation aide à rendre les os plus forts et denses.

Des os plus solides résistent mieux à l’affaiblissement, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose, une condition où les os deviennent fragiles. 

👉 Réduit et prévient les douleurs au dos

Ces mouvements renforcent les muscles autour de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le dos. 

Un dos fort soutient mieux la colonne, ce qui aide à prévenir les douleurs. 

De plus, bouger souvent évite que les muscles du dos se raidissent, ce qui est une cause fréquente de douleur. 

En résumé, en bougeant régulièrement, les muscles du dos restent en forme, soutiennent mieux la colonne et préviennent la douleur.

👉  Des troubles posturaux

La mobilité journalière implique des exercices qui étirent et mobilisent différentes parties du corps. 

Ces mouvements favorisent l’extension et la flexion des muscles et des articulations, ce qui améliore progressivement leur souplesse. 

Une meilleure souplesse permet non seulement de réaliser des mouvements plus aisément, mais aussi de réduire le risque de blessures. 

De plus, en rendant le corps plus agile, la mobilité contribue à une sensation générale de vitalité.

Tu as besoin de seulement 15 minutes par jour...

Tu n’as pas besoin de renoncer à un mode de vie sédentaire et de retourner chasser du gibier dans les bois comme nos ancêtres. ❌

Tout ce dont tu as besoin, c’est de réhabituer ton corps à bouger, tous les jours, même un peu.

15 minutes par jour suffisent pour se débarrasser et prévenir des douleurs dues à la sédentarité.

Mais encore faut-il savoir quels mouvements faire et comment s’y prendre.

"Je me sens vraiment plus libre dans mes mouvements."

"Salut Nico, depuis que j'ai commencé ton programme de mobilité articulaire, mes douleurs aux genoux ont considérablement diminué. Je commence à m’entraîner avec la même intensité qu’avant quand je cours en nature. Même ma performance en natation s’améliore nettement avec la mobilité de l’épaule. Je me sens vraiment plus libre dans mes mouvements."
Sophie B. - Triathlète

"J’ai toujours galéré avec les douleurs de genoux."

"En tant que basketteur, j’ai toujours galéré avec les douleurs de genoux. Même si les étirements et les échauffements font partie de nos entraînement, j’ai toujours senti que ce n’était pas suffisant. Ce programme m'a vraiment aidé à gagner en souplesse et à réduire mes douleurs récurrentes aux genoux lors des matchs. Je suis plus performant sur le terrain, et mes coéquipiers l'ont remarqué ! Merci à toi et à ta soeur."
Thomas C. : Joueur de basket

Si tu te retrouves dans cette situation

👉 Tu n’as pas de douleur ou de problème de santé pour l’instant, mais tu aimerais prévenir celles dues à la sédentarité.

👉 Tu as un travail sédentaire et tu sens que cela impacte négativement ton corps.

👉 Tu veux te débarrasser des douleurs et raideurs qui empoisonnent ton quotidien.

J'ai consacré 6 mois à étudier et à développer une méthode unique pour te libérer définitivement de tes douleurs :

J’ai créé ma propre méthode de mobilité que j’ai nommée MobiVita. 

Je l’ai conçu spécialement pour les personnes vivant un mode de vie sédentaire et ayant un emploi du temps chargé.

 

Elle repose sur 3 piliers :

  1. Un entraînement minimaliste, condensé en un minimum de temps ( = Maximum de bénéfices en un minimum de temps).
  2. Un suivi quotidien, pour t’aider à mettre cette habitude en place, même si ta motivation est au plus bas.
  3. Un niveau de difficulté progressif, adapté à tous les niveaux de douleur et de forme physique, où je t’accompagne dans ta progression.

Cette méthode te permet de

Retrouver une liberté de mouvement

D’Obtenir une sensation bien être

Ressentir une sensation de liberté

Réduire des Douleurs Articulaires

Retrouver le plaisir de l’activité physique et du sport

Améliorer sa Posture

Accroître sa Souplesse

Réduire et prévenir les blessures

Obtenir une meilleure concentration car plus de douleur quotidienne

Retrouver le plaisir des moments entre ami et en famille

Avoir plus d’énergie à consacrer à sa carrière

"Je dois avouer que la rapidité des résultats m’a surpris, d’autant plus que j’avais mal depuis des années."

"Bonjour Nicolas. J'ai toujours lutté contre des douleurs de hanche après mes longues courses. Pour être honnête, quand j'ai commencé ton programme, je ne m'attendais pas à grand-chose. Les différentes solutions antidouleur m'avaient toujours déçue, mais je dois avouer que la rapidité des résultats m'a surpris, d'autant plus que j'avais mal depuis des années. Aujourd'hui, non seulement mes douleurs ont disparu, mais j'ai aussi amélioré mes temps sur de longues distances. C'est incroyable de courir sans douleur et avec une telle fluidité de mouvement."
Léa R. : Coureuse de fond

Si au bout de 90 jours tu as toujours des douleurs, je te rembourse intégralement.

Si, après avoir terminé ce programme, tu n’as pas éliminé de manière permanente les douleurs, raideurs et gênes dues à la sédentarité :

Je te rembourse à 100%, sans poser de questions.

(À condition d’avoir suivi l’intégralité du programme).

Les premiers résultats apparaissent en moins de 30 jours.

Dans quelques semaines, tu noteras déjà une nette amélioration de ton mode de vie.

 

Ainsi, en quelques semaines tu pourras déjà

👉 Retrouver une meilleure concentration grâce à la réduction de la douleur.

👉 Corriger ta posture.

👉 De nouveau profiter des moments entre amis et en famille, sans être tracassé.

Un programme adapté à un emploi du temps chargé.

J’ai conçu ce programme pour qu’il puisse aider un maximum de personnes.

Je sais que beaucoup d’entre vous avez un emploi du temps chargé :

Travail, transport, sport, vie de famille…

 

Je l’ai donc condensé en des routines de 15 minutes, facilement intégrables dans ton emploi du temps.

Le meilleur moment pour faire la routine est le matin, dès le réveil, ou le soir avant de se coucher.

 

15 minutes par jour, tous les jours, suffisent pour obtenir des résultats.

Sur une semaine, cela fait 1h45 de mobilité. 

Soit 7 heures par mois, l’équivalent d’une journée de travail.

"Je me sens vraiment plus libre dans mes mouvements."

"La flexibilité et la force sont essentielles en escalade. Tes routines m’ont non seulement aidé à surmonter mes douleurs au dos, mais a aussi renforcé ma capacité à maintenir des positions difficiles en escalade. Je pense même me lancer le défi du grand écart bientôt ! Franchement je me sens plus fort et plus confiant sur la paroi."
Thomas A. : Grimpeur

"Je peux t'assurer que je n'ai plus aucune douleur."

"Salut Nico ! Quand on s'est rencontrés en Août dernier, j'avais constamment mal au dos et aux chevilles. Et si tu te souviens, j'avais peur que ces soucis me fassent rater les sélections pour les JO 2024 de 3 contre 3. Après avoir bien utilisé tes conseils, je peux t'assurer que je n'ai plus aucune douleur. J'ai bien performé lors des sélections, sans forcément être pris pour l'équipe de France, mais mon jeu n'a jamais été aussi fluide. Merci encore et à bientôt sur le terrain !
Jordan D. : Joueur de basket, niveau national

Tu pratiques déjà un sport quotidiennement ? Aucun problème !

Tu pourras intégrer les routines de mobilité en complément de ton activité sportive (danse, muscu, boxe…).

 

Cela te permettra de :

👉 Profiter à nouveau du sport sans douleur.

👉 Améliorer ta forme physique et tes performances.

👉 Prévenir de futures blessures.

Aucun matériel n’est nécessaire !

Tu pourras faire ce programme depuis chez toi directement, sans avoir d’équipement.

Cependant, si tu veux maximiser tes résultats, une brique de Yoga et des poids aux chevilles sont quand même recommandé.

Mais pas indispensable, tu peux faire sans.

Je t'accompagne tous les jours pendant 3 mois pour rester motivé.

Les vrais bénéfices ne seront atteignables qu’avec un investissement sur le long terme.

Pour t’assurer de rester motivé et présent tout au long du programme, je t’accompagne chaque jour avec une routine différente.

 

Chaque jour, tu me retrouves dans une vidéo de 15 minutes où je t’explique étape par étape les exercices à faire, et je les fais avec toi.

 

Cela te permet de :

👉 Rester motivé sur le long terme.

👉 T’inciter à être présent tous les jours pendant 3 mois à mettre cette habitude en place.

👉 Te garantir de te débarrasser de tes douleurs au bout des 90 jours.

Un programme progressif, adapté à tous les niveaux de forme physique.

Ce programme est progressif, découpé en 3 phases de 4 semaines :

FACILE : SEMAINES 1 À 4

INTERMÉDIAIRE : SEMAINES 5 À 8

AVANCÉ : SEMAINES 9 À 12

Je t'explique étape par étape comment réaliser chaque exercice.

Il est accessible à tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique.

 

Chaque jour, pendant 90 jours, je t’accompagne pour passer du niveau facile au niveau avancé, peu importe :

  • Ta souplesse.
  • Ton âge.
  • Ta forme physique.

Pour te garantir la meilleure expérience, je décompose chaque mouvement, chaque exercice, le plus précisément possible.

Ainsi, tu pourras effectuer chaque exercice correctement, même si tu ne les as jamais fait, sans risquer de te blesser.

Chaque instruction est claire et précise pour que tu sois certain de bien réaliser les exercices.

La mobilité quotidienne est le seul moyen d'obtenir des résultats durables et définitifs.

Comme je te l’ai expliqué, notre corps n’est pas conçu pour un mode de vie sédentaire. 

Il est fait pour marcher, courir, sauter, rester actif toute la journée.

 

De nos jours :

👉 Il reste assis toute la journée devant un bureau.

👉 Se retrouve assis dans les transports.

👉 Et ne tarde pas à s’asseoir à nouveau une fois arrivé à la maison.

 

Les kinés, ostéos et médicaments peuvent soulager temporairement, mais…

 

C’est comme mettre un pansement sur une plaie non cicatrisée. ❌

 

Le seul moyen de prévenir les problèmes de la sédentarité, c’est de prendre l’habitude de bouger son corps tous les jours.

 

La mobilité quotidienne, c’est le seul moyen de se débarrasser des douleurs de dos et des raideurs du corps.

Une méthode de mobilité unique pour retrouver ta forme physique et prévenir les douleurs

Pilier n° 1 : Mise en place d'une habitude de mobilité journalière

Le programme est conçu pour être condensé en 15 minutes par jour, s’intégrant facilement dans un emploi du temps chargé.

Cela te permet d’obtenir un maximum de bénéfices en un minimum de temps.

Pilier n° 2 : Conscientiser son corps en apprenant à bouger

Les étapes sont progressives, te permettant peu à peu de prendre conscience de ton corps, de tes membres, articulations et mouvements.

Pilier n° 3 : Développer ta souplesse

Au fil du programme, tu développeras ta souplesse, te libérant de tes raideurs et retrouvant un sentiment de légèreté au quotidien.

Pilier n° 4 : Correction de la posture

En ajoutant la mobilité à ta vie, tu assoupliras et renforceras ton corps, ce qui améliorera directement ta posture au quotidien, sans douleur.

Pilier n° 5 : Mise en place d'une habitude tenable sur le long terme

D’après les neurosciences, il faut un minimum de 45 jours pour ancrer une nouvelle habitude.

Pendant 90 jours (le double), je t’accompagne tous les jours, 15 minutes par jour, dans ta routine de mobilité.

À la fin des 90 jours, il te sera facile de continuer à entretenir ton corps, car cela fera partie de ton mode de vie.

C’est un adieu définitif à tes douleurs quotidiennes.

Tu ne prends aucun risque, tu es protégé par une double garantie :

Garantie numéro 1 : Si au bout de 30 jours, tu n’es pas satisfait du programme, je te rembourse l’intégralité du programme, plus 10% de ma poche.

Garantie numéro 2 : Si, au bout de 90 jours, tes douleurs sont toujours présentes, je te rembourse l’intégralité du programme, sans te poser de question, à la seule condition que tu aies suivi l’intégralité du programme.

BONUS #1 : STRETCHING POUR LE BUREAU

BONUS #2 : Morphée

BONUS #3 : HIPPOCRATE

BONUS #4 : TISSUS SOLIDES

J'ai consacré 6 mois à élaborer et optimiser cette méthode

Sans compter toutes les informations que j’ai apprises en amont sur l’anatomie, les mouvements, les blessures articulaires et musculaires, le corps humain…

En réalité, ce programme est le fruit de plusieurs années de recherche.

Est-ce que tu serais prêt à passer 1 an, 2 ans, voire 3 ans pour trouver et peaufiner une solution équivalente, tout en continuant de vivre avec ces raideurs et douleurs qui s’aggravent quotidiennement ?

AVEC LE PROGRAMME

  • Retour d’un corps sans douleurs et léger
  • Liberté de mouvement et sérénité tout au long de la journée
  • Prévention des douleurs sur le long terme

SANS LE PROGRAMME

  • Douleur le long du dos
  • Sensation de lourdeur lors des mouvements
  • Aggravation des symptômes sur le long terme

Seulement 15 minutes par jour.

Même si tu as un emploi du temps chargé, ce programme est condensé dans le temps, ne te prenant pas plus de 15 minutes par jour.

 

Le programme est donc adapté à toi, même si :

👉 Tu es un employé ou un entrepreneur débordé par ton emploi du temps.

👉 Tu es un étudiant passant tes journées à étudier.

👉 Tu es père ou mère de famille, et tu cours entre le travail, l’école, les courses …

 

De plus, j’ai tout optimisé pour que tu restes assidu tout au long du programme, te permettant de :

👉 Accroître ta Souplesse.

👉 Retrouver une sensation de liberté.

👉 Améliorer ta qualité globale de vie.

Rappelle-toi : je te protège de tout risque d'achat, grâce à 2 garanties :

Garantie numéro 1 : Si au bout de 30 jours, tu n’es pas satisfait du programme, je te rembourse l’intégralité du programme, plus 10% de ma poche.

Garantie numéro 2 : Si, au bout de 90 jours, tes douleurs sont toujours présentes, je te rembourse l’intégralité du programme, sans te poser de question, à la seule condition que tu aies suivi l’intégralité du programme.

PROGRAMME MOBILITÉ

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