HERCULE : Programme d'étirement pour la musculation
Découvre comment utiliser le stretching pour arrêter d'avoir mal, récupérer plus vite, soulever lourd, et s'entraîner des années (sans briser son corps en cours de route)
Du stretching dédié aux pratiquants de musculation
- Des étirements qui ciblent chaque muscle (profond ou superficiel) ainsi que les articulations pour être le plus efficace et progresser sur tes séances
- Chaque routine s'adapte entièrement à la manière de faire de la musculation (split, ppl, force, haut et bas du corps)
- Du stretching POUR la musculation. Ce n'est pas du yoga. En 2 minutes tu obtiens des résultats sur ta flexibilité.
- Tout est fait pour que t'étirer devienne une habitude facile à prendre pour progresser en musculation
"Je suis plus souple, je me sens moins raide, et mes barres augmentent"
Des protocoles pour s'entraîner sans compromis
Tu sens que ton épaule envoie constamment des douleurs qui t’empêchent de progresser sur le développé couché et les dips.
Ou tu as peut être une douleur dans le bas du dos quand tu fais du squat ou du soulevé de terre.
Ces restrictions te gênent fortement pendant tes exercices.
Tu progresses moins et tes séances sont devenues moins agréables.
Tu as même changer tes séances pour éviter d’utiliser la partie du corps où tu as mal.
Mais malgré tout les douleurs et restrictions ne veulent pas partir. Tu ne comprends pas d’où vient le problème.
A force, tu en as marre de faire des compromis sur tes séances.
Tu veux reprendre tes entraînements comme avant et recommencer à progresser.
" Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'entraîner "
Soulève lourd et décuple ta récupération entre chaque séance
Si tu ne nous connais pas encore, nous sommes Nicolas Fenery et Manon Fenery (frère et soeur).
Depuis nos débuts en musculation nous avons vécu tous les types de douleurs possibles:
- le genou à force de faire du HIIT
- les poignets en street-workout
- l’épaule droite sur le développé couché
- les lombaires avec un squat lourd
- etc…
Ces périodes nous ont beaucoup fait stagner.
Mais elles nous ont forcé à améliorer nos méthodes d’entraînements.
D’abord en lisant énormément sur la musculation, le stretching, et l’anatomie.
Puis en allant à la rencontre des meilleurs dans le domaine.
Et enfin en partageant nos propres méthodes de flexibilité sur Stretching Pro depuis 2018.
"Les décompressions lombaires sont excellentes, je les pratique assidument à chaque fin d'entraînement de squat ou soulevé de terre"
Du stretching pour arrêter de stagner en musculation
La plupart des techniques d’étirement ralentissent tes progrès en musculation.
- Elles sont trop passives pour améliorer la flexibilité durablement.
- Elles créent encore plus de lésions musculaires que celles de ta séance.
- Elles augmentent ta récupération plutôt que de la diminuer.
- Elles sont trop lentes pour avoir des résultats sur ta force et ton hypertrophie.
La musculation crée de nombreuses tensions dans les articulation, muscles, ligaments, tendons, et les fascias.
Les étirements aident à délier ces boules de stress et à diminuer le temps nécessaire pour que les muscles récupèrent.
Quand ton corps est flexible, il se régénère très rapidement.
La flexibilité te permet d’avoir des résultats rapides sur ta force et ton hypertrophie.
En devenant flexible tu peux progresser chaque semaine sur tes séances.
Avec les protocoles du programme Hercule tu ne fais pas du yoga.
Chaque protocole de stretching est dédié à la pratique de la musculation.
Tout comme tu as choisi de faire un exercice plutôt qu’un autre dans tes séances, chaque étirement t’aide à progresser et à faire ce que tu aimes sur le long terme.
Les étirements pour la musculation te permettent d’avoir une longévité dans ta pratique.
Une technique inconnue pour progresser en musculation: les étirements myofasciaux
La technique myofascial permet de cibler précisément une articulation, un muscle, voire une partie de celui-ci.
Elle cible totalement les fascias et les muscles que tu cherches à étirer.
Ce genre d’étirement ne te fatigue pas davantage de ta séance.
Ils t’aident même à progresser sur le long terme en décompressant totalement les zones de tensions.
Chaque position est facile à tenir, contrairement aux étirements que l’on trouve habituellement.
Et l’avantage c’est qu’il ne suffit que de deux à trois minutes par exercice pour voir des résultats.
Le Programme HERCULE
La seule méthode d'étirement pour la pratique de la musculation
Deviens fort et flexible, sans te blesser ou souffrir régulièrement de tendinite
Chaque routine d’étirement du programme Hercule s’adapte à ta manière de faire de la musculation.
Tout comme tu as choisis une manière de t’entraîner, il faut adapter tes étirements à ton travail de musculation.
Peu importe que tu aimes t’entraîner en split, en PPL (push-pull-legs), en haut et bas du corps, les étirements sont spécifiques et efficaces.
De cette manière tu supprimes totalement les tensions dans les zones recherchées.
Tu auras également beaucoup moins de chance de te blesser (même en forçant pendant tes exercices).
Tu pourras t’entraîner correctement et être prêt à soulever lourd avec un corps en pleine forme.
Et même si un jour tu y vas un peu fort, tu récupéreras plus vite car la santé des fascias et des articulations sera complète.
CE QUE TU VAS DÉCOUVRIR DANS LE PROGRAMME
- Retrouve tes progrès du début au développé couché et dips grâce à un étirement inédit des fibres profondes du grand pectoral
- Les 3 muscles qu'il faut étirer pour gagner en force dans les bras et progresser aux tractions (avec une vidéo facile à suivre)
- Comment diminuer instantanément les douleurs aux épaules en étirant un muscle négligé par tous les pratiquants
- La technique pour protéger les genoux, et gagner en mobilité des chevilles pour faire un squat complet sans aller vers l’avant ni décoller les talons
- Comment cibler le psoas et le carré des lombes pour supprimer les douleurs de dos et faire du squat et du soulevé de terre sans avoir mal
- 3 étirements précis pour exploiter toute la puissance des hanches et soulever lourd au squat et hip-thrust
- Une routine complète pour les muscles les plus sollicités en musculation (des épaules jusqu'aux mollets)
- Amélioration de tes performances sur tout type d'exercice grâce à une flexibilité complète de l'ensemble du corps
DU STRETCHING INÉDIT POUR LE SYSTÈME NERVEUX
- Décompression précise des vertèbres cervicales pour augmenter instantanément la force nerveuse des bras et pectoraux
- 3 techniques inédites pour débloquer les vertèbres lombaires, soulager le dos, et améliorer la force nerveuse du bas du corps
SÉANCES DE SPLIT HAUT DU CORPS
- Déblocage des fibres musculaires autour des pectoraux pour en recruter chaque partie si tu fais du développé couché et des dips
- Étirement des fibres profondes du sous-scapulaire pour ne jamais avoir mal aux épaules sur les exercices de poussée
- Technique inédite pour débloquer le supra-épineux (le muscle le plus important pour progresser aux tractions) et améliorer tes performances pour tirer
- Meilleure élasticité de l’omoplate pour augmenter ton amplitude aux exercices de tractions et rowings sans avoir peur de te faire mal à l'épaule
- Flexibilité pour chaque muscle qui entoure l’épaule et l’omoplate pour te positionner parfaitement au développé couché sans sentir de pincement au moment de repousser la barre de ton torse
- Correction de la posture voûtée des épaules pour te redresser et faire tous tes exercices en restant droit
- Exercices de flexibilité pour chaque muscle des bras pour devenir plus performant au développé couché, dips, développé militaire, et mouvements aux anneaux
- Comment réduire les tensions autour des coudes et poignets (pour ne plus jamais avoir à utiliser des coudières ou des protection pour les poignets)
- Décompression des muscles protecteurs de la colonne pour soulever lourd, plus longtemps, avec moins de fatigue (utile si tu veux progresser rapidement au squat ou deadlift)
- Décompression lombaire pour diminuer l'impact des douleurs lombaires quotidiennes et pendant tes séances
SÉANCES DE SPLIT BAS DU CORPS
- Augmentation de la flexibilité de l’ensemble des muscles de la jambe pour exploser tes performances à chaque séance
- Meilleure flexibilité des ischio-jambiers pour protéger le genou et faire tes squats et lunges sans blocage
- 3 étirements précis pour exploiter toute la puissance de rotation des hanches et avoir une amplitude complète sur chaque squat
- Réduction totale des courbatures après une séance pour les jambes (et éviter de marcher en canard pendant 2 jours)
- Amélioration de la mobilité des chevilles pour faire un squat complet sans douleurs aux genoux
- Amélioration de la stabilité de la rotule ce qui réduira considérablement le risque de blessure aux genoux
"Je peux faire tous les types de WOD sans être à la ramasse"
LES BONUS
BONUS #1 : S'ENTRAÎNER SANS DOULEUR
Dans ce guide tu apprendras à faire les cinq exercices de base en musculation sans avoir mal ni stagner.
- Des protocoles de flexibilité pour progresser aux squats, deadlift, tractions, ainsi qu'aux développés couchés et sur les dips
- Les meilleurs exercices de mobilité et de stretching pour ne plus être bloqué à cause des douleurs
- Des séances spécifiques à chaque mouvement pour progresser à nouveau sur tes exercices préférés
BONUS #2: ALIMENTATION ET COMPLÉMENTS POUR ÊTRE EN PLEINE SANTÉ
- Les 15 meilleurs aliments pour amplifier la récupération, et stopper les inflammations
- Les 4 meilleurs compléments pour une santé de fer
BONUS #3: Comment RETROUVER un sommeil réparateur POUR PROGRESSER EN MUSCULATION
- Les deux stratégies naturelles pour promouvoir et restaurer le sommeil facilement (sans utiliser de médicament)
- Les meilleurs aliments pour rééquilibrer les niveaux de stress corporel et dormir paisiblement
"J'ai autant soulagé ma coiffe des rotateurs que réussit à faire un squat complet"
Ils peuvent de nouveau s'entraîner en toute liberté
"Le problème a disparu depuis longtemps"
"C'est vraiment cool d'avoir réussi à personnaliser le programme en fonction des différents types de séances de musculation"
Les réponses à toutes tes questions
Mises à jour gratuites
Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.
Accès à vie au programme
Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.
Aide à distance
Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.
Toutes les routines de flexibilité vont décompresser en profondeur les tissus qui n’arrivent pas à guérir.
Chaque exercice est là pour t’aider à reprendre ta liberté.
Tu vas améliorer la santé de tes muscles et tissus profonds, peu importe que tu sois blessé depuis plusieurs mois ou que tu ne saches pas d’où vient le problème.
Non, c’est tout l’inverse.
Les étirements vont t’aider à te muscler encore mieux et plus vite.
Dans ce programme, tu utilises des étirements POUR la musculation. Tu ne deviendras pas aussi souple qu’un danseur étoile.
Les exercices te permettront d’être flexible sans aller trop loin dans une souplesse qui limiterait tes progrès en musculation.
En adaptant tes étirements à tes séances, tu vas pouvoir récupérer très rapidement. Ça ne te prendra que 10 à 20 minutes pour faire les exercices.
À force, ces exercices feront partie intégrante de tes séances de musculation.
Tu n’as pas besoin d’être souple pour faire les exercices.
Aucun des mouvements ne nécessite de mettre le corps dans une position difficile à tenir (ce n’est pas un programme de yoga).
Le but est de cibler précisément un muscle pour tirer le maximum de bénéfices de l’étirement et que tu puisses progresser sur chaque séance.
Ces étirements vont t’aider à augmenter ta flexibilité progressivement jusqu’à être à l’aise sur tous tes mouvements de musculation.
Il te faut une semaine pour voir une différence sur tes progrès et sensations lors des entraînements.
Il faudra entre 3 à 6 semaines pour voir s’installer des résultats durables.
Tu peux nous envoyer un message directement à nicolas@stretchingpro.com
Progresse en musculation sans stagner ni avoir mal
PROGRAMME HERCULE
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Le seul programme d'étirement pour la musculation
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Flexibilité qui s'adapte en fonction des séances de musculation
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Étirements précis selon l'anatomie et les parties du corps sollicitées pendant l'entraînement
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+30 vidéos précises d'étirements et techniques de flexibilité spécifiques au pratiquant de musculation
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Les 3 BONUS gratuits: guides musculation, nutrition, compléments, sommeil
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Garantie "satisfait ou remboursé" 30 jours
- 97 €
ACCÈS IMMÉDIAT AVEC LES BONUS GRATUITS
La dernière chose que nous souhaitons est de te faire payer rien n’a changé. Il est hors de question que cela arrive.
Si tu ne vois pas d’améliorations durables sur tes séances de musculation je m’engage personnellement à te rembourser 110% du prix du programme.
