HERCULE : Programme d'étirement pour la musculation

Découvre comment utiliser le stretching pour arrêter d'avoir mal, récupérer plus vite, soulever lourd, et s'entraîner des années (sans briser son corps en cours de route)

Du stretching dédié aux pratiquants de musculation

Des étirements qui ciblent chaque muscle (profond ou superficiel) ainsi que les articulations pour être le plus efficace et progresser sur tes séances
Chaque routine s'adapte entièrement à la manière de faire de la musculation (split, ppl, force, haut et bas du corps)
Du stretching POUR la musculation. Ce n'est pas du yoga. En 2 minutes tu obtiens des résultats sur ta flexibilité.
Tout est fait pour que t'étirer devienne une habitude facile à prendre pour progresser en musculation

"Je suis plus souple, je me sens moins raide, et mes barres augmentent"

Salut Nicolas! En à peine 2 semaines j'ai vu la différence. Je suis plus souple, je me sens moins raide, et mes barres augmentent. J'ai aussi moins peur de me blesser quand j'essaye des figures de street workout. Je sens que mon corps est capable, plus mobile sur tous les mouvements, en particulier quand je fais mes planches. Mes poignets te remercient.

Julien Lejeune

Des protocoles pour s'entraîner sans compromis

Tu sens que ton épaule envoie constamment des douleurs qui t’empêchent de progresser sur le développé couché et les dips.

Ou tu as peut être une douleur dans le bas du dos quand tu fais du squat ou du soulevé de terre.

Ces restrictions te gênent fortement pendant tes exercices.

Tu progresses moins et tes séances sont devenues moins agréables.

Tu as même changer tes séances pour éviter d’utiliser la partie du corps où tu as mal.

Mais malgré tout les douleurs et restrictions ne veulent pas partir. Tu ne comprends pas d’où vient le problème.

A force, tu en as marre de faire des compromis sur tes séances.

Tu veux reprendre tes entraînements comme avant et recommencer à progresser.

" Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'entraîner "

Avant le programme j'avais de grosses douleurs aux épaules, aux genoux, et des difficultés pour faire ma musculation. J'avais la sensation d'utiliser mes articulations plutôt que mes muscles. Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'entraîner normalement et j'ai beaucoup moins de douleur au quotidien. Je peux de nouveau faire de la musculation en progressant chaque semaine.

Thomas Lorthiois

Soulève lourd et décuple ta récupération entre chaque séance

Si tu ne nous connais pas encore, nous sommes Nicolas Fenery et Manon Fenery (frère et soeur).

Depuis nos débuts en musculation nous avons vécu tous les types de douleurs possibles:

le genou à force de faire du HIIT
les poignets en street-workout
l’épaule droite sur le développé couché
les lombaires avec un squat lourd
etc…

Ces périodes nous ont beaucoup fait stagner.

Mais elles nous ont forcé à améliorer nos méthodes d’entraînements.

D’abord en lisant énormément sur la musculation, le stretching, et l’anatomie.

Puis en allant à la rencontre des meilleurs dans le domaine.

Et enfin en partageant nos propres méthodes de flexibilité sur Stretching Pro depuis 2018.

"Les décompressions lombaires sont excellentes, je les pratique assidument à chaque fin d'entraînement de squat ou soulevé de terre"

Bonjour Nicolas, Je t'avais contacté pour des douleurs dans le bas du dos et savoir ce que tu en pensais. Après avoir utilisé ton programme je dois dire que je suis vraiment surprise par la vitesse de progression. Je n'avais jamais vu ni même utilisé plus de 90% des exercices que vous proposez. Les décompressions lombaires sont excellentes, je les pratique assidument à chaque fin d'entraînement de squat ou soulevé de terre. Bonne continuation, et merci pour votre travail avec ta petite soeur.

Rachid S

Du stretching pour arrêter de stagner en musculation

La plupart des techniques d’étirement ralentissent tes progrès en musculation.

Elles sont trop passives pour améliorer la flexibilité durablement.
Elles créent encore plus de lésions musculaires que celles de ta séance.
Elles augmentent ta récupération plutôt que de la diminuer.
Elles sont trop lentes pour avoir des résultats sur ta force et ton hypertrophie.

La musculation crée de nombreuses tensions dans les articulation, muscles, ligaments, tendons, et les fascias.

Les étirements aident à délier ces boules de stress et à diminuer le temps nécessaire pour que les muscles récupèrent.

Quand ton corps est flexible, il se régénère très rapidement.

La flexibilité te permet d’avoir des résultats rapides sur ta force et ton hypertrophie.

En devenant flexible tu peux progresser chaque semaine sur tes séances.

Avec les protocoles du programme Hercule tu ne fais pas du yoga.

Chaque protocole de stretching est dédié à la pratique de la musculation.

Tout comme tu as choisi de faire un exercice plutôt qu’un autre dans tes séances, chaque étirement t’aide à progresser et à faire ce que tu aimes sur le long terme.

Les étirements pour la musculation te permettent d’avoir une longévité dans ta pratique.

Une technique inconnue pour progresser en musculation: les étirements myofasciaux

La technique myofascial permet de cibler précisément une articulation, un muscle, voire une partie de celui-ci.

Elle cible totalement les fascias et les muscles que tu cherches à étirer.

Ce genre d’étirement ne te fatigue pas davantage de ta séance.

Ils t’aident même à progresser sur le long terme en décompressant totalement les zones de tensions.

Chaque position est facile à tenir, contrairement aux étirements que l’on trouve habituellement.

Et l’avantage c’est qu’il ne suffit que de deux à trois minutes par exercice pour voir des résultats.

Le Programme HERCULE

La seule méthode d'étirement pour la pratique de la musculation

Deviens fort et flexible, sans te blesser ou souffrir régulièrement de tendinite

Chaque routine d’étirement du programme Hercule s’adapte à ta manière de faire de la musculation.

Tout comme tu as choisis une manière de t’entraîner, il faut adapter tes étirements à ton travail de musculation.

Peu importe que tu aimes t’entraîner en split, en PPL (push-pull-legs), en haut et bas du corps, les étirements sont spécifiques et efficaces.

De cette manière tu supprimes totalement les tensions dans les zones recherchées.

Tu auras également beaucoup moins de chance de te blesser (même en forçant pendant tes exercices).

Tu pourras t’entraîner correctement et être prêt à soulever lourd avec un corps en pleine forme.

Et même si un jour tu y vas un peu fort, tu récupéreras plus vite car la santé des fascias et des articulations sera complète.

CE QUE TU VAS DÉCOUVRIR DANS LE PROGRAMME

Retrouve tes progrès du début au développé couché et dips grâce à un étirement inédit des fibres profondes du grand pectoral
Les 3 muscles qu'il faut étirer pour gagner en force dans les bras et progresser aux tractions (avec une vidéo facile à suivre)
Comment diminuer instantanément les douleurs aux épaules en étirant un muscle négligé par tous les pratiquants

La technique pour protéger les genoux, et gagner en mobilité des chevilles pour faire un squat complet sans aller vers l’avant ni décoller les talons
Comment cibler le psoas et le carré des lombes pour supprimer les douleurs de dos et faire du squat et du soulevé de terre sans avoir mal
3 étirements précis pour exploiter toute la puissance des hanches et soulever lourd au squat et hip-thrust

DU STRETCHING INÉDIT POUR LE SYSTÈME NERVEUX

SÉANCES DE SPLIT HAUT DU CORPS

SÉANCES DE SPLIT BAS DU CORPS

"Je peux faire tous les types de WOD sans être à la ramasse"

Bonjour Nicolas et Manon, J'ai 32 ans, et je fais du Crossfit depuis 2 ans. On nous parle souvent de mobilité et de récupération mais j'avais toujours du mal à savoir quoi faire, et comment le faire pour la musculation. Avec votre méthode je n'ai plus aucun problème pour enchaîner plein d'exercices différents. Je sens que mon corps est assez souple et mobile peu importe les exercices. Je peux faire tous les types de WOD sans être à la ramasse. Merci beaucoup, et à bientôt

Anna De Sousa

LES BONUS

BONUS #1 : S'ENTRAÎNER SANS DOULEUR

Dans ce guide tu apprendras à faire les cinq exercices de base en musculation sans avoir mal ni stagner.

Des protocoles de flexibilité pour progresser aux squats, deadlift, tractions, ainsi qu'aux développés couchés et sur les dips
Les meilleurs exercices de mobilité et de stretching pour ne plus être bloqué à cause des douleurs
Des séances spécifiques à chaque mouvement pour progresser à nouveau sur tes exercices préférés

BONUS #2: ALIMENTATION ET COMPLÉMENTS POUR ÊTRE EN PLEINE SANTÉ

BONUS #3: Comment RETROUVER un sommeil réparateur POUR PROGRESSER EN MUSCULATION

"J'ai autant soulagé ma coiffe des rotateurs que réussit à faire un squat complet"

À la base j'ai commencé le programme Hercule que Nicolas et Manon proposent pour des douleurs aux épaules. Au final j'ai autant soulagé ma coiffe des rotateurs que réussit à faire un squat complet.

Nathalie Bertrand

Ils peuvent de nouveau s'entraîner en toute liberté

"Le problème a disparu depuis longtemps"

Avant de commencer j'avais mal aux pectoraux, uniquement le gauche, je ne savais même pas pourquoi. Je pouvais faire mes séances, mais ce problème créait énormément de fatigue et douleur. Aujourd'hui je fais du développé couché et des dips comme si de rien n'était. Le problème a disparu depuis longtemps.

Jo M.

"C'est vraiment cool d'avoir réussi à personnaliser le programme en fonction des différents types de séances de musculation"

Salut Nicolas, C'est vraiment cool d'avoir réussi à personnaliser le programme en fonction des différents types de séances de musculation et du type d'entraînement. C'est presque comme si je me créais mon programme. Je n'avais jamais eu un programme aussi personnalisé, même pour mes entraînements de musculation

Sylvio G.

Les réponses à toutes tes questions

Mises à jour gratuites

Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.

Accès à vie au programme

Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.

Aide à distance

Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.

J'ai mal à plusieurs muscles et articulations, est-ce que les étirements sont prévus pour cela ?

Toutes les routines de flexibilité vont décompresser en profondeur les tissus qui n’arrivent pas à guérir.

Chaque exercice est là pour t’aider à reprendre ta liberté.

Tu vas améliorer la santé de tes muscles et tissus profonds, peu importe que tu sois blessé depuis plusieurs mois ou que tu ne saches pas d’où vient le problème.

Est-ce que les étirements empêchent de progresser en musculation ?

Non, c’est tout l’inverse.

Les étirements vont t’aider à te muscler encore mieux et plus vite.

Dans ce programme, tu utilises des étirements POUR la musculation. Tu ne deviendras pas aussi souple qu’un danseur étoile.

Les exercices te permettront d’être flexible sans aller trop loin dans une souplesse qui limiterait tes progrès en musculation.

Combien de temps prennent les étirements ?

En adaptant tes étirements à tes séances, tu vas pouvoir récupérer très rapidement. Ça ne te prendra que 10 à 20 minutes pour faire les exercices.

À force, ces exercices feront partie intégrante de tes séances de musculation.

Comment faire si je suis extrêmement raide ?

Tu n’as pas besoin d’être souple pour faire les exercices.
Aucun des mouvements ne nécessite de mettre le corps dans une position difficile à tenir (ce n’est pas un programme de yoga).

Le but est de cibler précisément un muscle pour tirer le maximum de bénéfices de l’étirement et que tu puisses progresser sur chaque séance.

Ces étirements vont t’aider à augmenter ta flexibilité progressivement jusqu’à être à l’aise sur tous tes mouvements de musculation.

Combien de temps avant de voir des résultats ?

Il te faut une semaine pour voir une différence sur tes progrès et sensations lors des entraînements.

Il faudra entre 3 à 6 semaines pour voir s’installer des résultats durables.

Et si j'ai une question qui n'est pas couverte ici ?

Tu peux nous envoyer un message directement à nicolas@stretchingpro.com

Progresse en musculation sans stagner ni avoir mal

Le seul programme d'étirement pour la musculation
Flexibilité qui s'adapte en fonction des séances de musculation
Étirements précis selon l'anatomie et les parties du corps sollicitées pendant l'entraînement
+30 vidéos précises d'étirements et techniques de flexibilité spécifiques au pratiquant de musculation
Les 3 BONUS gratuits: guides musculation, nutrition, compléments, sommeil
Garantie "satisfait ou remboursé" 30 jours

ACCÈS IMMÉDIAT AVEC LES BONUS GRATUITS

La dernière chose que nous souhaitons est de te faire payer rien n’a changé. Il est hors de question que cela arrive.

Si tu ne vois pas d’améliorations durables sur tes séances de musculation je m’engage personnellement à te rembourser 110% du prix du programme.