Stretching Master Class

Le programme pour réussir le grand écart en 90 jours sans stagner

Au début, tu étais motivé et discipliné

Tu t’es dit « cette fois je vais l’avoir. Je vais m’étirer tous les jours et je pourrais enfin me mettre en grand écart ! »

Pendant un mois tu es resté assidu et tu as vu des progrès flagrants sur ta souplesse.

Tu descendais plus bas, tu étais heureux de voir que tu allais enfin réussir à avoir ton grand écart !

Mais tu as commencé à perdre la discipline des débuts

Tu as raté un jour sans faire tes étirements, puis deux, puis trois…

Ce cycle de démotivation ne s’est pas arrêté… Au point où tu as quasiment arrêté de faire le grand écart.

Tu n’arrives plus à tenir le rythme pour t’étirer sur le long terme.

Tu as déjà essayé différentes techniques et astuces pour avoir ton grand écart

Au début, tu as tenté de te mettre plusieurs minutes en grand écart.

Tu as aussi été sur youtube, mais à part une danseuse de 15 ans, tu n’as rien trouvé qui s’applique à un adulte n’ayant jamais travaillé sa souplesse.

Ensuite tu as sans doute essayé de forcer tes muscles pour descendre plus vite en écart.

Tu as eu des résultats les premiers jours mais ton corps a fini par bloquer et il est devenu impossible de descendre.

À part des douleurs de hanches et à l’arrière des cuisses tu n’as pas vu de progrès.

Pour ne pas te lasser tu as cherché d'autres exercices que ceux de tes cours de danse ou d'arts martiaux

C’était un bon moyen de diversifier un peu tes routines d’étirements et trouver de nouvelles techniques.

Tu t’es élaboré une séance sans être vraiment sûr des exercices et de la méthode de stretching.

Tu n'es plus sûr de la méthode et tu doutes qu'un adulte puisse devenir souple.

Finalement tu ne connais pas d’autres étirements et ce manque de variété t’ennuie profondément.

Tu souhaites vraiment t’assouplir, sans avoir à bricoler et répéter le même entraînement à l’infini.

Tu aimerais comprendre la logique et enfin descendre en grand écart, sans avoir à y réfléchir.

Alors comment faire pour enfin atteindre le grand écart ?

Retrouve tes progrès des débuts sur ta souplesse

Si les autres y arrivent pourquoi pas toi ?

Ne perd plus ton temps à chercher des exercices

grand-ecart-programme-ecart-stretching-master

Si tu ne nous connais pas encore, nous sommes Nicolas et Manon Fenery (frère et soeur).

Manon fait de la danse depuis plus de 15 ans et a également été professeur de danse Hip Hop et Modern Jazz.

De mon côté je me suis passionné pour le stretching et la flexibilité au point d’en faire mon métier et d’avoir écrit deux livres sur le sujet.

Pourtant il y a quelques années, nous étions incapables de faire le grand écart.

Nous en avions marre de faire les mêmes étirements longs et douloureux qui n’apportent aucun résultat.

Alors nous avons lu chaque livre qui parle de flexibilité, puis assisté à plusieurs séminaires avec les meilleurs dans le domaine.

Et depuis nous avons pu partagé nos méthodes de stretching avec plus de 17 000 personnes.

Le grand écart s'apprend sans le faire

La solution pour réussir le grand écart est de ne pas faire le grand écart.

Le grand écart ne représente que la fin d’une routine d’étirements.

En te mettant directement en grand écart le cerveau t’envoie trop de tensions.

ll est quasiment impossible de descendre sans forcer.

Pour réussir à descendre jusqu’au sol ce sont tous les exercices qui précèdent qui t’aident à descendre avec aisance et facilité.

Bien sûr cette aisance ne vient pas par magie.

Tes hanches peuvent faire le grand écart

Pour s’étirer jusqu’au sol il faut une stratégie qui débloque chaque zone importante au grand écart.

Un plan qui s’adapte à ton niveau pour progresser à tous les coups et sans bloquer.

En utilisant les techniques de stretching comme la PNF, tu peux débloquer les articulations et les muscles.

Et pour la comprendre, pas besoin de faire des études d’anatomie ou de médecine.

Cette méthode utilise les contractions musculaires pour gagner rapidement en flexibilité, mais aussi en force.

Avec les techniques actives tu ne sens pas ton corps bloquer lorsque tu te places en grand écart.

En contrôlant l’étirement plutôt que d’attendre en position, tu peux descendre jusqu’au sol sans blocages.

Tu ne sens plus de douleurs insoutenables à l’arrière des cuisses, dans les hanches, ou dans le bas du dos.

Tu vois des progrès réguliers, ta motivation reste au top, et tu ne désespères pas.

Tu atteins enfin ton objectif sans te dégouter en chemin.

Tout s’enchaîne avec fluidité et le grand écart se fait simplement.

"Le programme se déroule bien et je constate déjà des améliorations"

Le programme se déroule bien et je constate déjà des améliorations. Je pense que j'avais déjà une bonne souplesse avec la pratique régulière de l'escalade. Cela étant le programme va me permettre de la renforcer.
Baptiste Agnel Varin

Trois étapes pour progresser (peu importe le niveau de souplesse)

ÉTAPE 1 : Améliorer la mobilité articulaire

En ciblant les hanches et le bassin tu prépares les étirements pour descendre en grand écart.

Tu gagnes en contrôle, tes progrès sont plus rapides, et tu diminues la possibilité de te faire mal lors d’un étirement intense.

ÉTAPE 2 : Étirer précisément les parties les plus sollicitées pour se mettre en grand écart

ÉTAPE 3 : Utiliser des séquences de stretching pour chaque grand écart

Faire le grand écart est plus simple en utilisant des progressions spécifiques.

Grâce à elles tu apprends à te positionner sans forcer les articulations dans des positions dangereuses.

En combinant ces étapes tu profites d’un étirement précis sur chaque partie du corps que tu souhaites assouplir en un temps-record.

Finis les blocages aux hanches et à l’arrière du genou.

Tu peux enfin te rapprocher du sol et finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.

Rien n'est comparable pour devenir flexible et le rester.

"Merci à vous deux pour votre programme d'assouplissement simple et ludique"

Bonsoir à vous deux. Merci beaucoup pour ce programme d'étirements ! Mon objectif est de réaliser le grand écart facial, je suis grimpeur et j'aimerais ajouter ce mouvement à mon sac de connaissance. Merci à vous deux pour votre programme d'assouplissement simple et ludique. Je suis ravis d'être tomber sur votre site. Bravo à vous et je vous souhaite bonne continuation !
Damien Berthomé

LA STRETCHING MASTER CLASS

Le programme est divisé en 2 niveaux (débutant et avancé) pour te permettre de progresser à ton rythme et d’obtenir ton grand écart sans stagner?

1- PROGRAMME DÉBUTANT

Le programme commence avec des étirements simples et qui s’adaptent à ton niveau.

Tu utiliseras des exercices pour améliorer rapidement ta souplesse (même si tu es raide comme un bâton).

2- PROGRAMME AVANCÉ

À ce stade tu as acquis une bonne souplesse, et tu peux passer au niveau supérieur.

Tu utiliseras des étirements avancés pour enfin pouvoir te positionner en grand écart sans problème.

LES BONUS GRATUITS

stretching-master-class-bonus-souplesse-finale

Bonus #1 : SOUPLESSE FINALE

Très souvent les jambes bloquent à cause de douleur au niveau des hanche, à l’arrière du genoux, ou bien dans le bas du dos.

Dans ce guide tu apprendras à te débarrasser rapidement de ce qui te gêne pour réussir.

stretchingpro-programme-stretching-master-class-bonus-pont-souplesse-dos

Bonus #2 : STRETCHING pour faire le pont

En plus d’apprendre à faire le grand écart tu reçois une méthode complète pour apprendre à faire le pont et améliorer la souplesse du dos.

MORPHÉE : LEs stratégies POUR AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR ET RÉDUIRE DRASTIQUEMENT LA RÉCUPÉRATION

HIPPOCRATE : COMMENT OPTIMISER LA NUTRITION POUR AVOIR LE MAXIMUM D'ÉNERGIE À L'ENTRAÎNEMENT ET RÉCUPÉRER DE TOUS TES EFFORTS

TISSUS SOLIDES : Le guide des meilleurs compléments alimentaires pour aider les articulations ET LES TISSUS CONJONCTIFS

Un programme pour avoir son grand écart sans stagner

stretchingpro-stretching-master-class-programme-etirements-facile-suivre

facile à suivre

Suis le programme grâce aux vidéos des séances entières ou avec les vidéos individuelles de chaque étirement

stretchingpro-stretching-master-class-programme-etirements-grand-ecart-facial-lateral

grand écart facial et latéral

Des séances d’étirements distinctes entre le grand écart latéral et le grand écart facial

stretchingpro-stretching-master-class-programme-etirements-2-niveaux-video

2 PERSONNES EN VIDÉO

Pour voir deux niveaux de souplesse et progresser sans stagnation

améliore tes qualités de danseur

Le grand écart est un mouvement essentiel pour être à l’aise en danse

deviens meilleur en art martial

Fais de meilleurs high kicks et bouge avec aisance dans ton art martial

stretchingpro-stretching-master-class-programme-etirements-grand-ecart-musculation

Sois plus fort en GYMNASTIQUE

Améliore ta souplesse pour tous les mouvements de gymnastique et de street workout

Passe au niveau supérieur dans ton art

Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.

Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.

Tu seras heureux de pouvoir te dire “j’ai enfin mon grand écart” !

STRETCHING MASTER CLASS

stretchingpro-stretching-master-class-grand-ecart

CE QUE TU VAS OBTENIR DÈS AUJOURD'HUI

  • Les Méthodes pour Réussir le Grand Écart Latéral et Facial (accès à vie)
  • +100 Vidéos d'exercices adaptés à chaque niveau de souplesse pour progresser à tous les coups
  • Les BONUS : Souplesse Finale, Stretching pour faire le Pont, Morphée, Hippocrate et Tissus Solides
  • Accès à vie et mises à jours gratuites du programme

ACCÈS IMMÉDIAT AVEC LES BONUS GRATUITS

Si tu ne vois aucune différence sur ta souplesse il est hors de question que nous te fassions payer.

Si tu ne vois aucun résultat, nous te remboursons sous 30 jours sans poser de questions.

Nous avons condensé tous les ingrédients pour t’obliger à réussir tes grands écarts !

stretchingpro-garantie-110-30-jours-programmes

Nos élèves en parlent mieux que nous

" J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF "

C'est très bien d'avoir deux tuteurs, l'un faisant en niveau débutant et l'autre en niveau avancé. Dans toutes les autres formations que j'ai vu les tuteurs font tout en niveau avancé (dans le sens de la souplesse) et du coup après deux semaines on se demande si on va y arriver une jour et on se décourage. Le fait aussi d'avoir le vidéo complète et les exercices individualisé est trop top, mais je préfère la vidéo complète car ça me permet de pas avoir mon propre chrono.

En ce qui est des exercices, j'aime beaucoup, ils sont facile à suivre et on ressent immédiatement quand c'est bien fait. J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF, l'étirement m'a paru simple mais après j'ai senti au niveau des muscles que c'était un étirement profond. Pour terminer je dirai que j'aime beaucoup la méthode que vous proposez dans le programme, et je crois que j'aurai mes grands écarts bientôt.

stretchingpro-stretching-master-class-programme-alex
Michael Franklin MBOUOPDA

" J’adore qu’il y ait 2 niveaux de difficulté "

Salut Nicolas! Je suis à la deuxième semaine, demain je ferai à nouveau les étirements haut du corps. Je le fais en rentrant/sortant de mes gardes à l'hôpital, ça fait un bien fou. Je fais le circuit débutant et pour les moments les mouvements sont très bien calibrés niveau difficulté, ils demandent des efforts certains mais aucun n’est «impossible» à réaliser et pourtant je suis raide comme un balai comme on dit haha ( et j’adore qu’il y ait deux niveaux de difficulté à chaque fois ça permet de se situer par rapport à toi et de voir vers quoi on doit rendre en regardant Manon ! ) J’essaye de bien respecter l'emploi du temps et j’ai hâte d’arriver au niveau difficile.
stretchingpro-stretching-master-class-programme-emma
Yasmine Chibi

" J'ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices "

Bonjour Nicolas, J'ai 47 ans, depuis 3 ans, j'ai repris le karaté après une pause de 15 ans. Dans un premier temps, il m'a fallu retrouver une certaine souplesse.

Pour ce faire, j'ai essayé de m'astreindre à une routine, en ayant trouvé des exercices sur internet ou dans des livres. J'ai réussi pendant quelques temps mais j'étais toujours un peu déçu et toujours à la recherche d'exercices miracles. En plus les personnes qui présentent les exercices sont tellement souples qu'il est difficile à s'identifier.

Depuis 2 semaines, je suis ton programme sur le grand écart. J'ai été surpris que tu aies intégré des assouplissements pour le haut du corps mais ils m'ont permis de soigner une douleur à l'épaule gauche qui traînait depuis 4 mois.

En plus, j'ai l'impression de retrouver plus de force dans mes épaules. J'ai également complètement changé mes échauffements dans mon sport, je trouve très intéressant les exercices que tu présentes pour les échauffements, ils préparent le corps d'une façon douce et non brutale comme on a tendance à le faire dans les arts martiaux.

Pour le bas du corps, je vois déjà des progrès, les exercices proposés sont efficaces et non traumatisant. La routine que tu proposes est vraiment facile à suivre. La vidéo est de très bonne qualité. Pour l'instant, je n'ai rien à redire sur les exercices que tu proposes. Merci pour ton programme et pour ton site internet.

J'ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices.

Merci pour ton programme et tes articles. À très bientôt, en grand écart.

David Mevel

" C'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée "

Je voulais vous remercier pour votre programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée.
Gaspard Hurez

Les réponses à toutes tes questions

Mises à jour gratuites

Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.

Accès à vie au programme

Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.

Aide à distance

Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.

Il y a plusieurs critères qui entrent en jeu comme ton niveau de départ, ton âge, ou ton assiduité sur les 3 mois par exemple.

Ce que je peux t’assurer c’est que tu vas forcément devenir (beaucoup) plus souple. Peut-être tu ne seras pas en grand écart complet au sol en 3 mois mais tu y seras presque et tu auras juste à suivre le programme un peu plus longtemps pour arriver à les avoir complètement !

PS: le grand écart latéral largement atteignable en 3 mois, pour le facial cela peut prendre plus de temps.

Le programme se compose de 3 séances par semaine qui dure 30 à 40 minutes chacune.

Il n’y a pas d’âge pour commencer à apprendre le grand écart. Tu peux débuter dès maintenant.

Bien sûr, avec le temps tes tissus deviennent moins hydraté et donc moins souple. C’est vrai qu’il est plus rapide d’arriver à avoir son grand écart si tu as 21 ans que si tu en as 54 mais tu peux tout à fait le faire peu importe ton âge.

Oui ! Tu peux avoir ton grand écart même si tu es un homme.

Le techniques de PNF sont d’ailleurs plus simples à utiliser quand la force musculaire est plus importante.

Oui ! La souplesse est même un excellent complément à la musculation.

Avoir une bonne flexibilité aide à utiliser chaque exercice dans son amplitude maximale et à augmenter les performances tout en diminuant les douleurs articulaires lors des séances de musculation.

C’est possible, mais c’est rare.

Tu peux avoir un col du fémur étroit qui ne laisse pas ta hanche s’écarter vers l’extérieur. Si tu as ce qu’on appelle un « coxa vara », tu peux tout de même essayer d’apprendre le grand écart et nous demander à tout moment d’être remboursé si jamais tu ne vois aucun résultat.

En dehors de cas rares comme des malformations de la hanche, le grand écart est possible.

La plupart de nos élèves remarquent une meilleure souplesse en moins de quatre semaines. Les changements majeurs comme les grands écarts prennent plus de temps.

Tu as une autre question ?

Envoie directement un email à nicolas@stretchingpro.com