Comment Réussir Ton Grand Écart en 90 Jours et Progresser dans ton Art
(même si tu ne gardes pas la motivation et que tu stagnes depuis des mois)
Une solution pour arrêter de stagner sur tes écarts
- Même si tu ne progresse plus sur tes grand écarts depuis des semaines (voir des mois)
- Même si tout paraît trop compliqué pour devenir souple
- Et même si tu es frustré d'avoir mal aux hanches lorsque tu t'étires
Si les autres y arrivent pourquoi pas toi ?
Si tu n’as pas encore réussi ton grand écart c’est normal.
Les étirements statiques ne permettent pas de devenir souple rapidement.
Le stretching qui force sur les muscles n’aide pas à descendre en sécurité.
Et les techniques miracles “pour réussir le grand écart en une heure” ne sont que des mirages.
Au mieux ces techniques te bloquent et te font perdre la motivation. Au pire elles sont si douloureuses que tu arrêtes les étirements au bout de deux semaines.
Alors comment faire pour enfin atteindre ton rêve de réussir le grand écart ?
Une méthode anatomique et scientifique
Je m’appelle Nicolas Fenery, coach sportif.
Avec ma soeur Manon nous avons crée StretchingPro en 2018 pour accompagner les athlètes comme toi à devenir souple et mobile (et à le rester).
Depuis 2022 je suis l’auteur de deux livres sur le stretching pour la performance sportive, notamment « Les secrets du grand écart ».
Pourtant, il y a quelques années, nous étions incapables de faire le grand écart.
En 2018 nous cherchions désespérément une méthode pour réussir à devenir souple.
Nous en avions marre de faire les mêmes étirements et techniques douloureuses qui n’apportent aucun résultat.
Alors nous avons lu chaque livre qui parle de flexibilité, de stretching, et d’anatomie.
Puis nous avons assisté à plusieurs séminaires avec les meilleurs dans le domaine.
Tes hanches peuvent faire le grand écart
Le grand écart ne se fait pas par hasard, pour s’étirer jusqu’au sol il faut une stratégie.
Un plan qui utilise débloque chaque zone importante au grand écart.
Un plan qui s’adapte à ton niveau de souplesse pour progresser à tous les coups sans bloquer.
En utilisant les bonnes techniques de stretching comme la PNF, tu peux débloquer les articulations et les muscles.
Et pour la comprendre, pas besoin de faire des études d’anatomie ou de médecine.
Cette méthode utilise les contractions musculaires pour gagner rapidement en flexibilité, mais aussi en force.
Avec les techniques actives tu ne sens pas ton corps bloquer lorsque tu te places en grand écart.
"Le programme se déroule bien et je constate déjà des améliorations"
Trois étapes pour progresser (peu importe le niveau de souplesse)
ÉTAPE 1 : Améliorer la mobilité articulaire
En ciblant les hanches et le bassin tu prépares les étirements pour descendre en grand écart.
Tu gagnes en contrôle, tes progrès sont plus rapides, et tu diminues la possibilité de te faire mal lors d’un étirement intense.
ÉTAPE 2 : Étirer précisément les parties les plus sollicités pour se mettre en grand écart
- Tu prends soin d’assouplir le psoas et le quadriceps pour faire l’écart latéral et poser la jambe arrière sans soucis
- Tu étires les adducteurs et le piriforme pour te poser en écart facial en gardant une ouverture de hanche impeccable
- Tu suis des enchaînements simples pour être sûr de progresser sur la souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanches
ÉTAPE 3 : Utiliser des séquences de stretching pour chaque grand écart (latéral et facial)
Faire le grand écart est plus simple en utilisant des progressions spéficiques.
Grâce à elles tu apprends à te positionner sans forcer les muscles dans des positions dangereuses.
- Tu apprends à maîtriser la position du chevalier pour réussir l’écart latéral
- Tu apprends à contracter et étirer les adducteurs en straddle et en grenouille pour réussir le grand écart facial
En combinant ces étapes tu profites d’un étirement précis sur chaque partie du corps que tu souhaites assouplir en un temps-record.
Finis les blocages aux hanches et à l’arrière du genou.
Tu peux enfin te rapprocher du sol et finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.
Rien n'est comparable pour devenir flexible et le rester.
"Merci à vous deux pour votre programme d'assouplissement simple et ludique"
LA STRETCHING MASTER CLASS
Le programme grand écart est divisé en 2 niveaux (débutant et avancé) pour te permettre de progresser à ton rythme et d’obtenir ton grand écart sans stagner
1- PROGRAMME DÉBUTANT
Le programme commence avec des étirements simples et qui s’adaptent à ton niveau.
Tu utiliseras des exercices pour améliorer rapidement ta souplesse (même si tu es raide comme un bâton).
- Pourquoi la jambe arrière n’arrive pas à rester droite à mesure que tu glisses au sol
- Comment s'étirer logiquement pour glisser la jambe avant sans bloquer à 10 cm du sol
- Comment étirer les fléchisseurs de la hanche pour supprimer les blocages de la jambe arrière et les douleurs à l'aine
2- PROGRAMME AVANCÉ
À ce stade tu as acquis une bonne souplesse, et tu peux passer au niveau supérieur.
Tu utiliseras des étirements avancés pour enfin pouvoir te positionner en grand écart sans problème.
- Travail complet des grands écarts pour les réussir avec des séquences uniques de stretching
- La stratégie étape par étape pour faire le grand écart latéral et facial sans blocages ni douleurs
LES BONUS GRATUITS
Bonus #1 : SOUPLESSE FINALE
(VALEUR: 67€)
Comment débloquer les derniers centimètres et se débarrasser des douleurs sur le grand écart.
Très souvent les jambes bloquent à cause de douleur au niveau des hanche, à l’arrière du genoux, ou bien dans le bas du dos.
Dans ce guide tu apprendras à te débarrasser rapidement de ce qui te gêne pour réussir.
Bonus #2 : STRETCHING pour faire le pont
(VALEUR: 67€)
En plus d’apprendre à faire le grand écart tu reçois une méthode complète pour apprendre à faire le pont et améliorer la souplesse du dos dès ton inscription à la Stretching Master Class.
GUIDE MORPHÉE : LEs stratégies POUR AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR ET RÉDUIRE DRASTIQUEMENT LE STRESS
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- Les deux stratégies naturelles les plus efficaces pour promouvoir et restaurer le sommeil facilement (et sans médicaments)
- Les meilleurs aliments pour rééquilibrer la sérotonine et le GABA (les deux neurostransmetteurs qui relaxent le cerveau) afin de diminuer le stress journalier à la racine
GUIDE HIPPOCRATE : COMMENT OPTIMISER LA NUTRITION DU SPORTIF POUR AVOIR LE MAXIMUM D'ÉNERGIE À L'ENTRAÎNEMENT ET RÉCUPÉRER DE TOUS TES EFFORTS
(VALEUR: 67€)
- Les 15 meilleurs aliments pour être en pleine santé, que ce soit pour ton sport ou ta vie quotidienne
- Savoir quoi manger avant et après ton entraînement (sans passer trois heures dans ta cuisine pour chaque repas)
TISSUS SOLIDES : Le guide des meilleurs compléments alimentaires pour aider les articulations à récupérer de tes efforts
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- Les 3 meilleurs compléments pour réparer les tissus conjonctifs, améliorer la santé des articulations, et sortir du cycle de la douleur (utile si tu souffres d'arthrose par exemple)
- Le meilleur combo de nutrition et de compléments pour récupérer après un entraînement (même si tu as peu dormi)
Un programme pour avoir son grand écart sans stagner
facile à suivre
Suis le programme grâce aux vidéos des séances entières ou avec les vidéos individuelles de chaque étirement
grand écart facial et latéral
Des séances d’étirements distinctes entre le grand écart latéral et le grand écart facial
2 PERSONNES EN VIDÉO
Nous sommes deux dans les vidéos pour voir 2 niveaux de souplesse différents
améliore tes qualités de danseur
Le grand écart est un mouvement essentiel pour être à l’aise en danse
deviens meilleur en art martial
Fais de meilleurs high kicks et bouge avec aisance dans ton art martial
Sois plus fort en GYMNASTIQUE
Améliore ta souplesse pour tous les mouvements de gymnastique et de street workout
Passe au niveau supérieur dans ton art
- Deviens la personne la plus souple de ton cours de danse et sois choisi pour danser au premier rang
- Tiens la pose en grand écart sur la barre de pole dance
- Réussis à faire un coup de pied le plus haut possible pour les arts martiaux
- Fais ta figure de street workout sans être gêné par un manque de souplesse
- Sois fier de toi d'avoir enfin réussi cette figure que peu de gens maîtrisent
Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.
Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.
Tu seras heureux de pouvoir te dire “j’ai enfin mon grand écart” !
" J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF "
En ce qui est des exercices, j'aime beaucoup, ils sont facile à suivre et on ressent immédiatement quand c'est bien fait. J'ai particulièrement été ravi de découvrir la PNF, l'étirement m'a paru simple mais après j'ai senti au niveau des muscles que c'était un étirement profond. Pour terminer je dirai que j'aime beaucoup la méthode que vous proposez dans le programme, et je crois que j'aurai mes grands écarts bientôt.
" J’adore qu’il y ait 2 niveaux de difficulté "
REJOINS LE PROGRAMME GRAND ÉCART DÈS AUJOURD'HUI
- Les Méthodes pour Réussir le Grand Écart Latéral et Facial (accès à vie)
- Plus de 100 Progressions en Vidéos Adaptées à Chaque Niveau de Souplesse pour progresser à tous les coups
- Accès aux niveaux Débutant et Avancé du programme
- BONUS GRATUITS : Souplesse Finale et Stretching pour faire le Pont
- La Garantie "satisfait ou remboursé" 30 jours
Apprend à faire le grand écart dès aujourd'hui
Si tu ne vois aucune différence sur ta souplesse il est hors de question que nous te fassions payer.
Si tu ne vois aucun résultat, nous te remboursons à 110% sous 30 jours sans poser de questions.
" J'ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices "
Bonjour Nicolas, J'ai 47 ans, depuis 3 ans, j'ai repris le karaté après une pause de 15 ans. Dans un premier temps, il m'a fallu retrouver une certaine souplesse.
Pour ce faire, j'ai essayé de m'astreindre à une routine, en ayant trouvé des exercices sur internet ou dans des livres. J'ai réussi pendant quelques temps mais j'étais toujours un peu déçu et toujours à la recherche d'exercices miracles. En plus les personnes qui présentent les exercices sont tellement souples qu'il est difficile à s'identifier.
Depuis 2 semaines, je suis ton programme sur le grand écart. J'ai été surpris que tu aies intégré des assouplissements pour le haut du corps mais ils m'ont permis de soigner une douleur à l'épaule gauche qui traînait depuis 4 mois.
En plus, j'ai l'impression de retrouver plus de force dans mes épaules. J'ai également complètement changé mes échauffements dans mon sport, je trouve très intéressant les exercices que tu présentes pour les échauffements, ils préparent le corps d'une façon douce et non brutale comme on a tendance à le faire dans les arts martiaux.
Pour le bas du corps, je vois déjà des progrès, les exercices proposés sont efficaces et non traumatisant. La routine que tu proposes est vraiment facile à suivre. La vidéo est de très bonne qualité. Pour l'instant, je n'ai rien à redire sur les exercices que tu proposes. Merci pour ton programme et pour ton site internet.
J'ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices.
Merci pour ton programme et tes articles. À très bientôt, en grand écart.
Les réponses à toutes tes questions
Mises à jour gratuites
Nous mettons régulièrement à jour nos programmes en fonction des commentaires de nos clients et des nouvelles choses que nous avons apprises. Tu n’auras jamais à payer pour la version la plus récente.
Accès à vie au programme
Tu ne perdras jamais l’accès a tes programmes. L’accès à la plateforme restera toujours disponible.
Aide à distance
Si jamais tu es bloqué et que tu as besoin d’aide, tu peux facilement nous envoyer un message et obtenir notre assistance. Nous sommes là pour t’aider.
Il y a plusieurs critères qui entrent en jeu comme ton niveau de départ, ton âge, ou ton assiduité sur les 3 mois par exemple.
Ce que je peux t’assurer c’est que tu vas forcément devenir (beaucoup) plus souple. Peut-être tu ne seras pas en grand écart complet au sol en 3 mois mais tu y seras presque et tu auras juste à suivre le programme un peu plus longtemps pour arriver à les avoir complètement !
PS: le grand écart latéral largement atteignable en 3 mois, pour le facial cela peut prendre plus de temps.
Le programme se compose de 3 séances par semaine qui dure 30 à 40 minutes chacune.
Il n’y a pas d’âge pour commencer à apprendre le grand écart. Tu peux débuter dès maintenant.
Bien sûr, avec le temps tes tissus deviennent moins hydraté et donc moins souple. C’est vrai qu’il est plus rapide d’arriver à avoir son grand écart si tu as 21 ans que si tu en as 54 mais tu peux tout à fait le faire peu importe ton âge.
Oui ! Tu peux avoir ton grand écart même si tu es un homme.
Le techniques de PNF sont d’ailleurs plus simples à utiliser quand la force musculaire est plus importante.
Oui ! La souplesse est même un excellent complément à la musculation.
Avoir une bonne flexibilité aide à utiliser chaque exercice dans son amplitude maximale et à augmenter les performances tout en diminuant les douleurs articulaires lors des séances de musculation.
C’est possible, mais c’est rare.
Tu peux avoir un col du fémur étroit qui ne laisse pas ta hanche s’écarter vers l’extérieur. Si tu as ce qu’on appelle un « coxa vara », tu peux tout de même essayer d’apprendre le grand écart et nous demander à tout moment d’être remboursé si jamais tu ne vois aucun résultat.
En dehors de cas rares comme des malformations de la hanche, le grand écart est possible.
La plupart de nos élèves remarquent une meilleure souplesse en moins de quatre semaines. Les changements majeurs comme les grands écarts prennent plus de temps.
Tu peux nous envoyer un message directement à nicolas@stretchingpro.com
" C'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée "
