Chaque exercice et conseil de ce guide s’applique aux sports comme :
- Le muay thaï.
- La boxe française (savate).
- Le karaté (kyokushinkai, shotokan, goju-ryu, etc…).
- Le taekwondo.
- Le MMA.
- N’importe quel autre art martial qui utilise les coups de pieds mais aussi les poings.
Dans ce guide j’ai voulu répondre à quatre problèmes que doit résoudre un artiste martial :
- Aider la hanche à tourner sur tes coups de pied, pour transférer davantage de puissance entre le sol et le haut du corps
- Pouvoir lever la jambe aussi haut que tu le souhaites, sans te demander si ta hanche est en capable et sans penser aux possibilités de douleurs
- Soulager tes douleurs dans le bas du dos et le bassin à force de recevoir des coups ou de tourner la colonne vertébrale.
- Débloquer la capacité articulaire de l’épaule, de l’omoplate et du coude pour envoyer de grosses patates sans restrictions.
Si tu aimes les sports de combat tu as déjà compris que la souplesse est une des clés pour progresser.
En débloquant les articulations tu contrôles chaque mouvement.
L’amélioration de la mobilité t’aide à pratiquer ton art librement :
- Tu envoies de gros coups de pieds élastiques et puissants.
- Tu supprimes les blocages de hanche et chaque mouvement articulaire est fluide.
- Tu peux tourner correctement ton corps et ta jambe pour débloquer toute la puissance du bas du corps lors de ton middle kick.
- Tu peux lever la jambe aussi haut que tu le souhaites, sans avoir une sensation de déchirure derrière le genou et la cuisse.
Au final cette liberté t’aide à avoir de nouveaux objectifs comme le grand écart et à exceller dans ton sport.
Je précise que ce guide n’a aucune prétention de t’apprendre à donner un coup.
Cet apprentissage est le tien lors de ta pratique de ton art favori.
Mon rôle est de te donner les clés anatomiques et physiologiques pour avoir les capacités de mouvement.
Ton objectif sera d’ajouter à cette mobilité les techniques spécifiques de coups de pied et de coups de poing.
Les séances sont à faire sur un cycle de 7 jours :
- Jour 1 : Coup de Pied Frontal.
- Jour 2 : Repos ou Mobilité des Épaules.
- Jour 3 : Repos.
- Jour 4 : Coup de Pied Latéral.
- Jour 5 : Repos ou Mobilité des Coudes.
- Jour 6 ou 7 : Repos ou Mobilité du Dos.
Les jours 1 et 4 sont obligatoires.
Les autres sont en bonus pour renforcer les zones oubliées de la majorité des programmes de préparation physique.
À tout de suite pour ta première séance de mobilité,
Nicolas.