Ce guide sert d’introduction pour rétablir la vérité sur la posture.
Il ne sera pas question de te vendre un corset sois disant correcteur de posture ici.
Je te donne uniquement la réalité de la posture pour que tu puisses soulager ton mal de dos.
Cet article explique ce qu’est réellement la posture, les avantages d’un système postural calibré et des manières pour corriger ta posture et ton mal de dos.
Objectif : Calibrer la posture en améliorant les entrées sensorielles et la proprioception.
Matériel Nécessaire : Balle de tennis, Balle de massage (avec ou sans picots) ou FAT Tool.
Temps : 1 à 2 minutes.
Le cerveau contrôle notre mouvement et nos habitudes posturales.
Il est possible d’améliorer le mouvement avec du stretching, de la musculation, ou des thérapies manuelles mais le résultat ne sera jamais intégré à 100% par le cerveau.
Cette étape te permet d’améliorer les entrées sensorielles du cerveau sur le long terme, d’ajuster la posture et de mieux localiser les douleurs pour s’en détacher.
La posture est un système qui se configure grâce aux entrées sensorielles du corps (yeux, oreille, mâchoire et pieds).
Ce système permet de se repérer dans l’espace, de connecter le système nerveux et le cerveau à l’ensemble des systèmes de corps.
La posture se développe dès la naissance autour de réflexes que le corps doit avoir intégré à l’âge d’un an.
Quand ces réflexes, qu’on appelle réflexes primitifs ne sont pas intégrés, le système postural n’est pas calibré.
Cette non-calibration permet une cascade de changements dans le corps, comme des asymétries (épaules plus hautes que l’autre ou en avant..), une mauvaise sécrétion des neurotransmetteurs ou un déficit de tonus musculaire par exemple.
Les douleurs de dos peuvent être diminuées en s’occupant du système postural.
Si je te dis de rester droit ton cerveau aura oublié dans trente secondes. Il est impossible de réfléchir consciemment à ta posture 24/24.
Les quatre exercices que je te propose sont simplissime, il suffit de faire des mouvements avec les yeux, masser tes pieds et coordonner ton corps.
Ils sont à faire tous les jours, dès le réveil et si possible en milieu de journée pour aider ton système postural à s’intégrer.
Si tu vois de nettes améliorations, réalise les exercices le matin seulement.
Méthode : mouvements horizontaux → verticaux → puis en 8 en suivant le doigt du regard.
Points clés : seul les yeux effectuent des vas et viens, les cervicales ne bougent pas.
Pieds : masser le talon, la voûte, les orteils et le bord interne puis externe du pied.
Mains : masser la paume, le creux de la main, les phalanges et enfin les doigts.
Points clés :
Coordonner le mouvement des mains sur le visage
Alterner plusieurs positions en allant du même côté, côté opposé et en croisant les bras
Objectif : Prendre conscience du corps, des douleurs et de la respiration
Temps : 1 à 2 minutes
La respiration diaphragmatique te connecte au corps et à tes sensations tout en améliorant ta physiologie.
Les exercices sont dans l’ordre de difficulté.
Ils sont à réaliser à la suite pour renforcer complètement la cohérence cardiaque et la relation avec la colonne vertébrale et le bassin.
Répétitions : 20 à 30 Respirations
Points Clés :
Répétitions : 20 à 30 Respirations.
Points Clés :